Zaprt Adé: Kako se spet vrniti črevesje!

Zaprt Adé: Kako se spet vrniti črevesje!

Krone AT, Österreich - Stalno zaprtje je zdravstvena težava, ki prizadene veliko ljudi in ga pogosto spremljajo neprijetni simptomi. Glede na Krone mora takšno bolezen razjasniti zdravnik, še posebej, če simptomi trajajo tri mesece. Dr. Dariya Kalcheva, specialist za splošno in visceralno kirurgijo, svetuje, da razišče vzroke, kot so nezdrav življenjski slog, prehrana z nizkimi vlakninami in pomanjkanje vadbe.

Bralno vprašanje Sabine K. (19) ponazarja problem odvisnosti od odvajal in probiotikov, ki jih uporablja že dve leti. Dr. Kalcheva opozarja, da lahko napačna ali pretirana uporaba teh sredstev privede do negativnih stranskih učinkov. Namesto tega predlaga spremembo prehrane in redno gibanje za lajšanje simptomov.

vlakna kot rešitev

Sprememba prehrane na hrano, bogata z vlakninami, lahko reši zaprtje in spodbudi črevesje. Približno 20% Nemcev občasno trpi zaradi te bolezni, ki se imenuje zaprt v medicinskem tehničnem jeziku. Zdravniki to vidijo kot stanje, če gibanje črevesja štiri dni ne uspe, potrebno je močno stiskanje in obstaja občutek nepopolnega praznjenja. Zlasti ženske in starejše ljudi so prizadete, na primer [NDR] (https://www.ndr.de/ratberger/gesundheit/den-warm-auf-trab --ernaehr-beit-bei-biebstipation104.html).

Priporočena dnevna količina vlaknin je približno 35 gramov. Te najdemo v različnih živilih, vključno z stročnicami, zelenjavo, sadjem in polnozrnatimi izdelki. So še posebej priporočljivi:

• Ovsena kaša
• Skozi kosmiče
• polnozrnat kruh in Graham kruh
• suho sadje, kot so slive in marelice
• oreščki in semena

Pomembne so tudi ustrezne pijače: Priporočamo se vnos tekočine vsaj 2,5 litra na dan, predvsem z vodo in nesladkanimi čaji. Kava lahko spodbudi tudi prebavo v zmernih količinah, vendar je ne smete predoziti.

praktični nasveti in recepti

Poleg prehoda na prehrano, ki je bogata z vlakninami, lahko jemanje zelenjavnih sredstev, kot je psyllium, začasno pomaga pri uravnavanju stola. Strokovnjaki priporočajo, da se odvajala postopoma vzletajo, da bi črevesje dali čas za prilagoditev. Tudi vmesni vnos probiotikov je lahko učinkovit.

Kot okusna možnost za vnos vlaken je enolončnica jajčevcev idealna, ki ni samo okusna, ampak tudi zdrava. Za štiri osebe so potrebne naslednje sestavine:

• 750 gramov jajčevcev
• čebula
• Klinček česna
• Tri žlice oljčnega olja
• Majhna pločevinka olupljenega paradižnika
• 200 gramov mocarele
• 20 gramov svežega parmezana
• začimbe po okusu

Priprava najprej zahteva predgrevanje pečice na 220 stopinj. Nato jajčevce razrežemo na rezine in na kratko na žaru, čemur sledi priprava aromatične paradižnikove omake. Vse plasti se izmenično napolnijo v pekač in pečejo pri 200 stopinjah približno 15-20 minut. Takšni recepti predstavljajo okusen način za beleženje potrebne količine vlaken, pa tudi digentio.