Adijo zaprtje: Tako lahko spet poženete črevesje!

Adijo zaprtje: Tako lahko spet poženete črevesje!

Stalno zaprtje je zdravstvena težava, ki prizadene veliko ljudi in jo pogosto spremljajo neprijetni simptomi. Po mnenju Krone mora takšno bolezen pojasniti zdravnik, še posebej, če simptomi trajajo več kot tri mesece. Dr. Dariya Kalcheva, specialistka splošne in visceralne kirurgije, priporoča pregled, saj vzroki, kot so nezdrav način življenja, prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin in premalo gibanja, pogosto kažejo na zaprtje.

Vprašanje bralke Sabine K. (19) ponazarja problem odvisnosti od odvajal in probiotikov, ki jih jemlje že dve leti. Dr. Kalcheva opozarja, da lahko nepravilna ali pretirana uporaba teh sredstev povzroči negativne stranske učinke. Namesto tega predlaga spremembo prehrane in redno vadbo za lajšanje simptomov.

Vlaknine kot rešitev

Če spremenite svojo prehrano, tako da vključite živila, bogata z vlakninami, lahko ublažite zaprtje in spodbudite črevesje. Približno 20 % Nemcev občasno trpi za to boleznijo, ki je v medicini znana kot zaprtje. Zdravniki menijo, da je to stanje, ko črevesa ni več kot štiri dni, je potrebno močno napenjanje in občutek nepopolne izpraznjenosti. Kot poroča NDR, so še posebej prizadete ženske in starejši ljudje.

Priporočena dnevna količina vlaknin je okoli 35 gramov. To je mogoče najti v različnih živilih, vključno s stročnicami, zelenjavo, sadjem in polnozrnatimi žiti. Posebej priporočljivi so:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

Pomembne so tudi primerne pijače: priporočljiv je vnos tekočine vsaj 2,5 litra na dan, predvsem vode in nesladkanih čajev. Kava lahko v zmernih količinah tudi spodbudi prebavo, vendar z njo ne smemo pretiravati.

Praktični nasveti in recepti

Poleg prehoda na prehrano, bogato z vlakninami, lahko jemanje zeliščnih pripravkov, kot je psilium, začasno pomaga tudi pri uravnavanju blata. Strokovnjaki priporočajo postopno prenehanje jemanja odvajal, da se črevesje prilagodi. Učinkovito je lahko tudi občasno jemanje probiotikov.

Okusna možnost za vnos vlaknin je enolončnica iz jajčevcev, ki ni samo okusna, ampak tudi zdrava. Za štiri osebe so potrebne naslednje sestavine:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

Priprava najprej zahteva segretje pečice na 220 stopinj. Nato jajčevce narežemo in na kratko popečemo na žaru, nato pa pripravimo aromatično paradižnikovo omako. Vse plasti izmenično nadevamo v pekač in pečemo na 200 stopinjah približno 15-20 minut. Takšni recepti so okusen način za pridobitev potrebne količine vlaknin, kot poudarja Digestio.

Če povzamemo, celostni pristop k prehrani in življenjskim navadam je ključen za učinkovit boj proti zaprtju. Zdravniški posvet je nujen, zlasti v trdovratnih primerih.