La revedere constipație: așa îți poți face intestinele să meargă din nou!

La revedere constipație: așa îți poți face intestinele să meargă din nou!

Constipația constantă este o problemă de sănătate care afectează multe persoane și este adesea însoțită de simptome neplăcute. Potrivit Krone, o astfel de boală ar trebui clarificată de un medic, mai ales dacă simptomele durează mai mult de trei luni. Dr. Dariya Kalcheva, medic specialist în chirurgie generală și viscerală, recomandă o examinare, întrucât cauze precum stilul de viață nesănătos, alimentația săracă în fibre și lipsa exercițiilor fizice indică adesea constipație.

O întrebare a cititorului de la Sabine K. (19) ilustrează problema dependenței de laxative și probiotice, pe care ea le folosește de doi ani. Dr. Kalcheva avertizează că utilizarea incorectă sau excesivă a acestor fonduri poate duce la efecte secundare negative. În schimb, ea sugerează să vă schimbați dieta și să faceți exerciții regulate pentru a ușura simptomele.

Fibra ca soluție

Schimbarea dietei pentru a include alimente bogate în fibre poate ameliora constipația și poate stimula intestinele. Aproximativ 20% dintre germani suferă ocazional de această afecțiune, care este cunoscută din punct de vedere medical sub numele de constipație. Medicii consideră că aceasta este o afecțiune atunci când nu există mișcare intestinală mai mult de patru zile, este necesară încordare puternică și există o senzație de golire incompletă. Femeile și persoanele în vârstă sunt în mod deosebit afectate, după cum relatează NDR.

Cantitatea zilnică recomandată de fibre este de aproximativ 35 de grame. Acesta poate fi găsit în diverse alimente, inclusiv leguminoase, legume, fructe și cereale integrale. Recomandate in mod special sunt:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

Băuturile adecvate sunt de asemenea importante: se recomandă un aport de lichide de cel puțin 2,5 litri pe zi, în principal apă și ceaiuri neîndulcite. Cafeaua poate stimula, de asemenea, digestia în cantități moderate, dar nu trebuie supradozată.

Sfaturi practice și rețete

Pe lângă trecerea la o dietă bogată în fibre, luarea unor remedii pe bază de plante precum psyllium poate ajuta temporar și la reglarea scaunelor. Experții recomandă oprirea treptată a laxativelor pentru a da timp intestinelor să se adapteze. Luarea intermitentă a probioticelor poate fi, de asemenea, eficientă.

O opțiune gustoasă pentru aportul de fibre este o caserolă de vinete, care nu este doar delicioasă, ci și sănătoasă. Următoarele ingrediente sunt necesare pentru patru persoane:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

Pregătirea necesită mai întâi preîncălzirea cuptorului la 220 de grade. Apoi vinetele se feliază și se pun scurt la grătar, după care se prepară un sos de roșii aromat. Toate straturile se umplu alternativ într-o tavă de copt și se coace la 200 de grade timp de aproximativ 15-20 de minute. Astfel de rețete sunt o modalitate gustoasă de a obține cantitatea necesară de fibre, așa cum subliniază Digestio.

Pe scurt, o abordare holistică a dietei și a obiceiurilor de viață este crucială pentru a combate eficient constipația. Consultațiile medicale sunt esențiale, mai ales în cazurile încăpățânate.