Constipație adé: Cum să -ți faci intestinul din nou!

Constipație adé: Cum să -ți faci intestinul din nou!

Krone AT, Österreich - constipația constantă este o problemă de sănătate care afectează multe persoane și este adesea însoțită de simptome neplăcute. Conform Krone, o astfel de boală trebuie clarificată de un medic, mai ales dacă simptomele durează trei luni. Dr. Dariya Kalcheva, specialist pentru o intervenție chirurgicală generală și viscerală, sfătuiește să investigheze cauze precum stilul de viață nesănătos, nutriția cu conținut scăzut de fibre și lipsa de exerciții fizice.

O întrebare cititor de Sabine K. (19) ilustrează problema dependenței de laxative și probiotice pe care le folosește de doi ani. Dr. Kalcheva avertizează că utilizarea greșită sau excesivă a acestor fonduri poate duce la efecte secundare negative. În schimb, ea sugerează o schimbare a dietei și a mișcării regulate pentru a ameliora simptomele.

fibre ca soluție

O modificare a dietei la alimente cu fibre -Rich poate rezolva constipația și poate stimula intestinul. Aproximativ 20% dintre germani suferă ocazional de această boală, care este denumită constipație în limbajul tehnic medical. Medicii văd acest lucru ca o condiție dacă mișcarea intestinului nu reușește timp de patru zile, este necesară o presare puternică și există un sentiment de golire incompletă. Femeile și persoanele în vârstă, în special, sunt afectate, cum ar fi [NDR] (https://www.ndr.de/ratberger/gesundheit/den-darm-auf-tab --ernaehr-beit-bei-beit-biebstipation104.html).

Cantitatea zilnică recomandată de fibre este de aproximativ 35 de grame. Acestea pot fi găsite în diferite alimente, inclusiv leguminoase, legume, fructe și produse integrale. Sunt recomandate în special:

• Oatmeal
• fulgi ortografiați
• pâine integrală cu cereale și pâine de graham
• Fructe uscate, cum ar fi prune și caise
• nuci și semințe

Băuturile corespunzătoare sunt de asemenea importante: este recomandat un aport de lichid de cel puțin 2,5 litri pe zi, în principal apă și ceaiuri neînsuflețite, este recomandat. De asemenea, cafeaua poate stimula digestia în cantități moderate, dar nu trebuie supradozată.

sfaturi și rețete practice

În plus față de trecerea la o dietă cu fibre -rich, luarea de mijloace vegetale, cum ar fi psyllium, poate ajuta temporar la reglarea scaunului. Experții recomandă ca laxativele să decoleze treptat pentru a oferi timp intestinului să se adapteze. Aportul intermitent de probiotice poate fi, de asemenea, eficient.

Ca o opțiune gustoasă pentru aportul de fibre, o caserolă de vinete este ideală care nu este doar delicioasă, ci și sănătoasă. Următoarele ingrediente sunt necesare pentru patru persoane:

• 750 de grame de vinete
• o ceapă
• Un cubon de usturoi
• Trei linguri de ulei de măsline
• O cutie mică de roșii decojite
• 200 grame de mozzarella
• 20 de grame de parmezan proaspăt
• condimente în funcție de gust

Pregătirea necesită mai întâi preîncălzirea cuptorului la 220 de grade. Apoi, vinetele sunt tăiate în felii și la grătar scurt, urmate de prepararea unui sos aromatic de roșii. Toate straturile sunt umplute alternativ într-un vas de copt și sunt coapte la 200 de grade timp de aproximativ 15-20 de minute. Astfel de rețete reprezintă o modalitate gustoasă de a înregistra cantitatea de fibre necesară, precum și digentio subliniați.