Adeus prisão de ventre: é assim que você pode fazer seu intestino funcionar novamente!

Adeus prisão de ventre: é assim que você pode fazer seu intestino funcionar novamente!

A constipação constante é um problema de saúde que afeta muitas pessoas e costuma ser acompanhada de sintomas desagradáveis. Segundo a Krone, tal doença deve ser esclarecida por um médico, principalmente se os sintomas durarem mais de três meses. Dariya Kalcheva, especialista em cirurgia geral e visceral, recomenda um exame, pois causas como estilo de vida pouco saudável, dieta pobre em fibras e falta de exercícios geralmente indicam prisão de ventre.

Uma pergunta do leitor feita por Sabine K. (19) ilustra o problema da dependência de laxantes e probióticos, que ela usa há dois anos. Dr. Kalcheva alerta que o uso incorreto ou excessivo desses fundos pode levar a efeitos colaterais negativos. Em vez disso, ela sugere mudar sua dieta e praticar exercícios regularmente para aliviar os sintomas.

Fibra como solução

Mudar sua dieta para incluir alimentos ricos em fibras pode aliviar a constipação e estimular o intestino. Cerca de 20% dos alemães sofrem ocasionalmente desta condição, que é conhecida em termos médicos como prisão de ventre. Os médicos consideram esta uma condição quando não há evacuação por mais de quatro dias, é necessário um forte esforço e há uma sensação de esvaziamento incompleto. As mulheres e os idosos são particularmente afetados, como relata a NDR.

A quantidade diária recomendada de fibra é de cerca de 35 gramas. Isto pode ser encontrado em vários alimentos, incluindo legumes, vegetais, frutas e grãos integrais. Particularmente recomendados são:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

As bebidas adequadas também são importantes: recomenda-se a ingestão de líquidos de pelo menos 2,5 litros por dia, principalmente água e chás sem açúcar. O café também pode estimular a digestão em quantidades moderadas, mas não deve ser uma overdose.

Dicas práticas e receitas

Além de mudar para uma dieta rica em fibras, tomar remédios fitoterápicos como o psyllium também pode ajudar temporariamente a regular as fezes. Os especialistas recomendam interromper gradualmente os laxantes para dar tempo ao intestino para se ajustar. Tomar probióticos de forma intermitente também pode ser eficaz.

Uma opção saborosa para a ingestão de fibras é a caçarola de berinjela, que além de deliciosa é saudável. Os seguintes ingredientes são necessários para quatro pessoas:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

A preparação requer primeiro o pré-aquecimento do forno a 220 graus. Em seguida, as berinjelas são fatiadas e grelhadas brevemente, seguindo-se o preparo de um molho de tomate aromático. Todas as camadas são colocadas alternadamente em uma assadeira e assadas a 200 graus por cerca de 15-20 minutos. Essas receitas são uma forma saborosa de obter a quantidade necessária de fibra, como enfatiza Digestio.

Em resumo, uma abordagem holística da dieta e dos hábitos de vida é crucial para combater eficazmente a constipação. As consultas médicas são essenciais, principalmente em casos persistentes.