Forstoppelse Adé: Hvordan få tarmen din til å gå igjen!

Forstoppelse Adé: Hvordan få tarmen din til å gå igjen!

Krone AT, Österreich - Konstant forstoppelse er et helseproblem som rammer mange mennesker og ofte ledsages av ubehagelige symptomer. I følge Krone bør en slik sykdom avklares av en lege, spesielt hvis symptomene varer i tre måneder. Dr. Dariya Kalcheva, spesialist for generell og visceral kirurgi, anbefaler å undersøke årsaker som usunn livsstil, ernæring med lite fiber og mangel på trening.

Et leserspørsmål av Sabine K. (19) illustrerer problemet med avhengighet av avføringsmidler og probiotika som hun har brukt i to år. Dr. Kalcheva advarer om at feil eller overdreven bruk av disse midlene kan føre til negative bivirkninger. I stedet foreslår hun en endring i kosthold og regelmessig bevegelse for å lindre symptomene.

Fiber som en løsning

En endring i kosthold til fiber -rik mat kan løse forstoppelse og stimulere tarmen. Rundt 20% av tyskerne lider av og til av denne sykdommen, som omtales som forstoppelse i medisinsk teknisk språk. Legene ser på dette som en tilstand hvis avføring mislykkes i fire dager, det kreves sterk pressing og det er en følelse av ufullstendig tømming. Spesielt kvinner og eldre mennesker er berørt, for eksempel [NDR] (https://www.nd.de/ratberger/gesundheit/den-darm-uf-trab --naehr-beit-bei-beit-biebstipation104.html).

Den anbefalte daglige mengden fiber er rundt 35 gram. Disse finnes i forskjellige matvarer, inkludert belgfrukter, grønnsaker, frukt- og fullkornsprodukter. Er spesielt anbefalt:

• Havremel
• Stavede flak
• Heltkornsbrød og Graham -brød
• Tørket frukt som plommer og aprikoser
• nøtter og frø

Tilsvarende drinker er også viktig: et væskeinntak på minst 2,5 liter per dag, hovedsakelig vann og usøtet te, anbefales. Kaffe kan også stimulere fordøyelsen i moderate mengder, men bør ikke overdoseres.

Praktiske tips og oppskrifter

I tillegg til overgangen til et fiberrikt kosthold, kan det å ta vegetabilske midler som psyllium midlertidig bidra til å regulere stolen. Eksperter anbefaler at avføringsmidler gradvis tar av for å gi tarmen tid til å tilpasse seg. Det periodiske inntaket av probiotika kan også være effektivt.

Som et velsmakende alternativ for fiberinntak, er en aubergine gryterol ideell som ikke bare er deilig, men også sunt. Følgende ingredienser er nødvendige for fire personer:

• 750 gram auberginer
• En løk
• En fedd hvitløk
• Tre spiseskjeer olivenolje
• En liten boks skrellede tomater
• 200 gram mozzarella
• 20 gram fersk parmesan
• Krydder etter smak

Forberedelsen krever først forvarmingen av ovnen til 220 grader. Deretter kuttes auberginene i skiver og grilles kort, etterfulgt av fremstilling av en aromatisk tomatsaus. Alle lag er vekselvis fylt i en ildfast form og bakt på 200 grader i omtrent 15-20 minutter. Slike oppskrifter representerer en velsmakende måte å registrere den nødvendige fibermengden, så vel som Digentio underlinjer.