Farvel forstoppelse: Slik kan du få i gang tarmene igjen!

Farvel forstoppelse: Slik kan du få i gang tarmene igjen!

Konstant forstoppelse er et helseproblem som rammer mange mennesker og er ofte ledsaget av ubehagelige symptomer. Ifølge Krone bør en slik sykdom avklares av lege, spesielt hvis symptomene varer mer enn tre måneder. Dr. Dariya Kalcheva, spesialist i generell og visceral kirurgi, anbefaler en undersøkelse, da årsaker som en usunn livsstil, et kosthold med lavt fiberinnhold og mangel på mosjon ofte indikerer forstoppelse.

Et leserspørsmål fra Sabine K. (19) illustrerer problemet med avhengighet av avføringsmidler og probiotika, som hun har brukt i to år. Dr. Kalcheva advarer om at feil eller overdreven bruk av disse midlene kan føre til negative bivirkninger. I stedet foreslår hun å endre kostholdet og regelmessig mosjon for å lindre symptomene.

Fiber som løsning

Å endre kostholdet ditt til å inkludere mat som er rik på fiber kan lindre forstoppelse og stimulere tarmene. Rundt 20 % av tyskerne lider av og til av denne tilstanden, som i medisinske termer er kjent som forstoppelse. Leger anser dette som en tilstand når det ikke er avføring på mer enn fire dager, sterk belastning er nødvendig og det er en følelse av ufullstendig tømming. Kvinner og eldre er spesielt berørt, som NDR rapporterer.

Den anbefalte daglige mengden fiber er rundt 35 gram. Dette kan finnes i ulike matvarer, inkludert belgfrukter, grønnsaker, frukt og hele korn. Spesielt anbefalt er:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

Passende drikke er også viktig: Et væskeinntak på minst 2,5 liter per dag, hovedsakelig vann og usøtet te, anbefales. Kaffe kan også stimulere fordøyelsen i moderate mengder, men bør ikke overdoseres.

Praktiske tips og oppskrifter

I tillegg til å gå over til et kosthold rikt på fiber, kan det å ta urtemidler som psyllium også midlertidig hjelpe med å regulere avføringen. Eksperter anbefaler å slutte med avføringsmidler gradvis for å gi tarmene tid til å tilpasse seg. Å ta probiotika periodisk kan også være effektivt.

Et velsmakende alternativ for fiberinntak er en auberginegryte, som ikke bare er deilig, men også sunn. Følgende ingredienser er nødvendig for fire personer:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

Forberedelse krever først å forvarme ovnen til 220 grader. Deretter skjæres auberginene i skiver og grilles kort, etterfulgt av tilberedning av en aromatisk tomatsaus. Alle lagene fylles vekselvis i en ildfast form og stekes på 200 grader i ca 15-20 minutter. Slike oppskrifter er en velsmakende måte å få i seg den nødvendige mengden fiber, som Digestio understreker.

Oppsummert er en helhetlig tilnærming til kosthold og livsstilsvaner avgjørende for å effektivt bekjempe forstoppelse. Medisinske konsultasjoner er avgjørende, spesielt i vanskelige tilfeller.