Ardievu aizcietējums: šādi jūs varat atkal aktivizēt zarnas!

Ardievu aizcietējums: šādi jūs varat atkal aktivizēt zarnas!

Pastāvīgs aizcietējums ir veselības problēma, kas skar daudzus cilvēkus un ko bieži pavada nepatīkami simptomi. Pēc Krone domām, šāda saslimšana jānoskaidro ārstam, īpaši, ja simptomi ilgst vairāk nekā trīs mēnešus. Vispārējās un iekšējo orgānu ķirurģijas speciāliste daktere Darija Kaļčeva iesaka veikt izmeklēšanu, jo tādi cēloņi kā neveselīgs dzīvesveids, šķiedrvielu mazs uzturs un kustību trūkums nereti liecina par aizcietējumiem.

Sabīnes K. (19) lasītāja jautājums ilustrē atkarības problēmu no caurejas līdzekļiem un probiotikām, ko viņa lieto jau divus gadus. Daktere Kaļčeva brīdina, ka nepareiza vai pārmērīga šo līdzekļu izmantošana var radīt negatīvas blakusparādības. Tā vietā viņa iesaka mainīt diētu un regulāri vingrot, lai atvieglotu simptomus.

Šķiedra kā risinājums

Mainot diētu, iekļaujot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, var mazināt aizcietējumus un stimulēt zarnu darbību. Aptuveni 20% vāciešu laiku pa laikam cieš no šī stāvokļa, ko medicīnā sauc par aizcietējumiem. Ārsti to uzskata par stāvokli, kad vēdera izeja nav ilgāk par četrām dienām, nepieciešama spēcīga sasprindzinājums un ir nepilnīgas iztukšošanas sajūta. Kā ziņots NDR, īpaši skartas ir sievietes un vecāka gadagājuma cilvēki.

Ieteicamais šķiedrvielu daudzums dienā ir aptuveni 35 grami. To var atrast dažādos pārtikas produktos, tostarp pākšaugos, dārzeņos, augļos un veselos graudos. Īpaši ieteicami ir:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

Svarīgi ir arī atbilstoši dzērieni: dienā ieteicams uzņemt vismaz 2,5 litrus šķidruma, galvenokārt ūdens un nesaldinātas tējas. Kafija var stimulēt gremošanu arī mērenos daudzumos, taču to nevajadzētu pārdozēt.

Praktiski padomi un receptes

Papildus pārejai uz diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām, augu izcelsmes līdzekļu, piemēram, psyllium, lietošana var arī īslaicīgi palīdzēt regulēt izkārnījumus. Eksperti iesaka pakāpeniski pārtraukt caurejas līdzekļu lietošanu, lai dotu zarnām laiku pielāgoties. Efektīva var būt arī periodiska probiotiku lietošana.

Garšīgs šķiedrvielu uzņemšanas variants ir baklažānu kastrolis, kas ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs. Četriem cilvēkiem ir nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

Sagatavošanai vispirms ir nepieciešams uzsildīt cepeškrāsni līdz 220 grādiem. Pēc tam baklažānus sagriež šķēlēs un īsi grilē, pēc tam pagatavo aromātisku tomātu mērci. Visas kārtas pamīšus pilda cepamtraukā un cep 200 grādos kādas 15-20 minūtes. Šādas receptes ir garšīgs veids, kā iegūt nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu, kā uzsver Digestio.

Rezumējot, holistiska pieeja uzturam un dzīvesveida paradumiem ir ļoti svarīga, lai efektīvi cīnītos pret aizcietējumiem. Medicīniskās konsultācijas ir būtiskas, īpaši spītīgos gadījumos.