Vidurių užkietėjimas Adé: Kaip vėl priversti savo žarnyną!

Vidurių užkietėjimas Adé: Kaip vėl priversti savo žarnyną!

Krone AT, Österreich - Nuolatinis vidurių užkietėjimas yra sveikatos problema, daranti įtaką daugeliui žmonių ir dažnai lydi nemalonius simptomus. Pasak krone, tokią ligą turėtų paaiškinti gydytojas, ypač jei simptomai trunka tris mėnesius. Generalinės ir visceralinės chirurgijos specialistė dr. Dariya Kalcheva pataria ištirti tokias priežastis kaip nesveikas gyvenimo būdas, mažai skaidulų mitybos ir mankštos trūkumas.

Skaitytojo klausimas, kurį pateikė Sabine K. (19), parodo priklausomybės nuo vidurius laisvinančių ir probiotikų problemą, kurią ji naudoja dvejus metus. Dr Kalcheva perspėja, kad neteisingas ar per didelis šių lėšų panaudojimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį. Vietoj to, ji siūlo pakeisti dietą ir reguliarų judėjimą, kad būtų palengvintos simptomai.

pluoštas kaip sprendimas

Dietos pasikeitimas į pluošto maistą gali išspręsti vidurių užkietėjimą ir skatinti žarnyną. Maždaug 20% ​​vokiečių retkarčiais kenčia nuo šios ligos, kuri yra vadinama vidurių užkietėjimu medicinine technine kalba. Gydytojai tai mato kaip sąlygą, jei žarnyno judėjimas žlunga keturias dienas, reikalingas stiprus spaudimas ir jaučiamas neišsamus ištuštinimas. Ypač paveiktos moterys ir vyresnio amžiaus žmonės, pavyzdžiui, [NDR] (https://www.ndr.de/ratberger/gesundheit/den-darm-auf-trab --baehr-beit-beit-biebstipation104.html).

Rekomenduojamas dienos pluošto kiekis yra apie 35 gramai. Jų galima rasti skirtinguose maisto produktuose, įskaitant ankštinius augalus, daržoves, vaisius ir viso grūdo produktus. Yra ypač rekomenduojami:

• Avižiniai dribsniai
• Parašyti dribsniai
• Viso grūdo duona ir „Graham“ duona
• Džiovinti vaisiai, tokie kaip slyvos ir abrikosai
• riešutai ir sėklos

Taip pat svarbūs yra atitinkami gėrimai: rekomenduojama ne mažiau kaip 2,5 litro per dieną, daugiausia vandens ir nesaldintos arbatos. Kava taip pat gali stimuliuoti virškinimą vidutiniškai, tačiau neturėtų būti perdozuota.

Praktiniai patarimai ir receptai

Be perėjimo prie dietos, kurioje yra skaidulų, daržovių priemonės, tokios kaip Psyllium, gali laikinai padėti reguliuoti kėdę. Ekspertai rekomenduoja vidurius laisvinančius vaistus palaipsniui kilti, kad žarnynui būtų suteikta laiko prisitaikyti. Taip pat gali būti efektyvus probiotikų vartojimas.

Kaip skanus pluošto suvartojimo variantas, baklažano troškinimas yra idealus, kuris yra ne tik skanus, bet ir sveikas. Keturiems žmonėms reikalingi šie ingredientai:

• 750 gramų baklažanų
• Svyras
• česnako skiltis
• trys šaukštai alyvuogių aliejaus
• Maža skardinė nuluptų pomidorų
• 200 gramų mocarelos
• 20 gramų šviežio parmezano
• Prieskoniai pagal skonį

Pirmiausia reikia pašildyti krosnį iki 220 laipsnių. Tada baklažanai supjaustomi griežinėliais ir trumpai kepami ant grotelių, o po to paruošti aromatinį pomidorų padažą. Visi sluoksniai pakaitomis užpildomi kepimo indu ir maždaug 15–20 minučių kepami 200 laipsnių kampu. Tokie receptai yra skanus būdas įrašyti reikiamą pluošto kiekį, taip pat Digento.