Atsisveikink su vidurių užkietėjimu: taip vėl suaktyvinsite žarnyną!

Atsisveikink su vidurių užkietėjimu: taip vėl suaktyvinsite žarnyną!

Nuolatinis vidurių užkietėjimas – daugelio žmonių sveikatos problema, kurią dažnai lydi nemalonūs simptomai. Pasak Krone, tokią ligą turėtų išsiaiškinti gydytojas, ypač jei simptomai trunka ilgiau nei tris mėnesius. Bendrosios ir vidaus organų chirurgijos specialistė gydytoja Darija Kalčeva rekomenduoja išsitirti, nes tokios priežastys kaip nesveikas gyvenimo būdas, mažai skaidulų turinti mityba ir judėjimo trūkumas dažnai rodo vidurių užkietėjimą.

Sabine K. (19) skaitytojos klausimas iliustruoja priklausomybės nuo vidurius laisvinančių vaistų ir probiotikų, kuriuos ji vartoja dvejus metus, problemą. Gydytoja Kalčeva perspėja, kad neteisingas ar per didelis šių lėšų panaudojimas gali sukelti neigiamų šalutinių poveikių. Vietoj to ji siūlo pakeisti savo mitybą ir reguliariai mankštintis, kad palengvintų simptomus.

Pluoštas kaip sprendimas

Pakeitus savo mitybą, įtraukiant maistą, kuriame gausu skaidulų, galima palengvinti vidurių užkietėjimą ir stimuliuoti žarnyno veiklą. Maždaug 20 % vokiečių retkarčiais kenčia nuo šios būklės, kuri medicinoje vadinama vidurių užkietėjimu. Gydytojai tai laiko tokia būsena, kai tuštinamasi ilgiau nei keturias dienas, reikia stipriai pasitempti ir jaučiamas nepilno ištuštėjimo jausmas. Kaip pranešama NDR, ypač nukenčia moterys ir vyresni žmonės.

Rekomenduojamas skaidulų kiekis per dieną yra apie 35 gramai. Tai galima rasti įvairiuose maisto produktuose, įskaitant ankštinius augalus, daržoves, vaisius ir nesmulkintus grūdus. Ypač rekomenduojami:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

Taip pat svarbūs tinkami gėrimai: rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2,5 litro skysčių per dieną, daugiausia vandens ir nesaldintų arbatų. Kava taip pat gali skatinti virškinimą saikingais kiekiais, tačiau nereikėtų jos perdozuoti.

Praktiniai patarimai ir receptai

Be to, kad pereinama prie dietos, kurioje gausu skaidulų, vaistažolių preparatų, tokių kaip psyllium, vartojimas taip pat gali laikinai padėti reguliuoti išmatą. Ekspertai rekomenduoja palaipsniui nutraukti vidurius laisvinančius vaistus, kad žarnynas turėtų laiko prisitaikyti. Probiotikų vartojimas su pertraukomis taip pat gali būti veiksmingas.

Skanus ląstelienos pasirinkimas yra baklažanų troškinys, kuris yra ne tik skanus, bet ir sveikas. Keturiems žmonėms reikalingi šie ingredientai:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

Paruošimui pirmiausia reikia įkaitinti orkaitę iki 220 laipsnių. Tada baklažanai supjaustomi griežinėliais ir trumpai pakepinami ant grotelių, o po to ruošiamas aromatingas pomidorų padažas. Visus sluoksnius pakaitomis pilame į kepimo formą ir kepame 200 laipsnių temperatūroje apie 15-20 min. Tokie receptai yra skanus būdas gauti reikiamą skaidulų kiekį, kaip pabrėžia Digestio.

Apibendrinant galima pasakyti, kad norint veiksmingai kovoti su vidurių užkietėjimu, labai svarbu laikytis holistinio požiūrio į mitybą ir gyvenimo būdo įpročius. Medikų konsultacijos yra būtinos, ypač sunkiais atvejais.