Costipation Adé: Come far tornare il tuo intestino!

Costipation Adé: Come far tornare il tuo intestino!

Krone AT, Österreich - La costante costante costante è un problema di salute che colpisce molte persone ed è spesso accompagnata da sintomi spiacevoli. Secondo Krone tale malattia dovrebbe essere chiarita da un medico, specialmente se i sintomi durano per tre mesi. La dott.ssa Dariya Kalcheva, specialista della chirurgia generale e viscerale, consiglia di indagare sulle cause come lo stile di vita malsano, la nutrizione a bassa fibra e la mancanza di esercizio fisico.

Una domanda del lettore di Sabine K. (19) illustra il problema della dipendenza da lassativi e probiotici che usa da due anni. Il Dr. Kalcheva avverte che l'uso sbagliato o eccessivo di questi fondi può portare a effetti collaterali negativi. Invece, suggerisce un cambiamento nella dieta e un movimento regolare per alleviare i sintomi.

fibra come soluzione

Un cambiamento nella dieta per il cibo ricco di fibre può risolvere la costipazione e stimolare l'intestino. Circa il 20% dei tedeschi soffre occasionalmente di questa malattia, che viene definita costipazione nel linguaggio tecnico medico. I medici vedono questo come una condizione se il movimento intestinale fallisce per quattro giorni, è necessaria una forte pressa e c'è una sensazione di svuotamento incompleto. Le donne e le persone anziane in particolare sono colpite, come ndr.

La quantità giornaliera raccomandata di fibra è di circa 35 grammi. Questi possono essere trovati in diversi alimenti, tra cui legumi, verdure, frutta e prodotti a cereali integrali. Sono particolarmente raccomandati:

• Farina d'avena
• Fiochi scritti
• pane integrale e pane graham
• frutti secchi come prugne e albicocche
• noci e semi

Anche le bevande corrispondenti sono importanti: si raccomanda un'assunzione liquida di almeno 2,5 litri al giorno, principalmente acqua e tè non zuccherati. Il caffè può anche stimolare la digestione in quantità moderate, ma non deve essere sovradomose.

Suggerimenti e ricette pratiche

Oltre al passaggio a una dieta ricca di fibre, l'assunzione di mezzi di verdure come lo psillio può temporaneamente aiutare a regolare la sedia. Gli esperti raccomandano che i lassativi decollino gradualmente per dare l'intestino per adattarsi. Anche l'assunzione intermittente di probiotici può essere efficace.

Come gustosa opzione per l'assunzione di fibre, una casseruola di melanzane è l'ideale non solo delizioso, ma anche sano. I seguenti ingredienti sono necessari per quattro persone:

• 750 grammi di melanzane
• una cipolla
• uno spicchio d'aglio
• Tre cucchiai di olio d'oliva
• una piccola lattina di pomodori sbucciati
• 200 grammi di mozzarella
• 20 grammi di parmigiano fresco
• spezie secondo il gusto

La preparazione richiede prima il preriscaldamento del forno a 220 gradi. Quindi le melanzane vengono tagliate a fette e grigliate brevemente, seguite dalla preparazione di una salsa di pomodoro aromatica. Tutti gli strati sono alternativamente riempiti in una teglia e cotti a 200 gradi per circa 15-20 minuti. Tali ricette rappresentano un modo gustoso per registrare la quantità di fibra necessaria, nonché digentio.