Suche
Mein Konto
Hüvasti kõhukinnisus: nii saate oma sooled uuesti tööle panna!
Uuri dr Kalcheva käest, kuidas saate dieedi muutmise ja treeningu abil tõhusalt kõhukinnisust vältida.
Hüvasti kõhukinnisus: nii saate oma sooled uuesti tööle panna!
Pidev kõhukinnisus on terviseprobleem, mis mõjutab paljusid inimesi ja millega kaasnevad sageli ebameeldivad sümptomid. Krone sõnul peaks taoline haigus arstil selgeks tegema, eriti kui sümptomid kestavad üle kolme kuu. Üld- ja siseelundite kirurgia spetsialist dr Dariya Kalcheva soovitab läbi viia läbivaatuse, kuna sellised põhjused nagu ebatervislik eluviis, kiudainetevaene toitumine ja vähene liikumine viitavad sageli kõhukinnisusele.
Sabine K. (19) lugejaküsimus illustreerib lahtistitest ja probiootikumidest sõltuvuse probleemi, mida ta on kasutanud kaks aastat. Dr Kalcheva hoiatab, et nende vahendite ebaõige või liigne kasutamine võib kaasa tuua negatiivseid kõrvalmõjusid. Selle asemel soovitab ta sümptomite leevendamiseks muuta oma dieeti ja regulaarselt treenida.
Kiudained lahendusena
Dieedi muutmine kiudainerikka toiduga võib leevendada kõhukinnisust ja stimuleerida soolestikku. Ligikaudu 20% sakslastest kannatab aeg-ajalt selle haiguse all, mida meditsiinis nimetatakse kõhukinnisuseks. Arstid peavad seda seisundiks, kui roojamist ei toimu kauem kui neli päeva, on vaja tugevat pingutamist ja tekib mittetäieliku tühjenemise tunne. Nagu NDR teatab, mõjutab see eriti naisi ja vanemaid inimesi.
Soovitatav päevane kiudainete kogus on umbes 35 grammi. Seda võib leida erinevatest toitudest, sealhulgas kaunviljadest, köögiviljadest, puuviljadest ja täisteratoodetest. Eriti soovitatavad on:
- Haferflocken
- Dinkelflocken
- Vollkornbrot und Grahambrot
- Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
- Nüsse und Samen
Samuti on olulised sobivad joogid: soovitatav on tarbida vähemalt 2,5 liitrit vedelikku päevas, peamiselt vett ja magustamata teesid. Kohv võib ka mõõdukates kogustes seedimist ergutada, kuid sellega ei tohi liialdada.
Praktilised näpunäited ja retseptid
Lisaks kiudainerikkale dieedile üleminekule võib taimsete ravimite, näiteks psülliumi võtmine ajutiselt aidata ka väljaheidet reguleerida. Eksperdid soovitavad lõpetada lahtistid järk-järgult, et anda sooltele aega kohaneda. Probiootikumide vahelduv võtmine võib samuti olla tõhus.
Maitsev variant kiudainete tarbimiseks on baklažaani pajaroog, mis pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Nelja inimese jaoks on vaja järgmisi koostisosi:
- 750 Gramm Auberginen
- Eine Zwiebel
- Eine Knoblauchzehe
- Drei Esslöffel Olivenöl
- Eine kleine Dose geschälte Tomaten
- 200 Gramm Mozzarella
- 20 Gramm frischen Parmesan
- Gewürze nach Geschmack
Valmistamine eeldab esmalt ahju eelkuumutamist 220 kraadini. Seejärel lõigatakse baklažaanid viiludeks ja grillitakse korraks, millele järgneb aromaatse tomatikastme valmistamine. Kõik kihid valatakse vaheldumisi ahjuvormi ja küpsetatakse 200 kraadi juures umbes 15-20 minutit. Sellised retseptid on maitsev viis vajaliku koguse kiudainete saamiseks, nagu Digestio rõhutab.
Kokkuvõtteks võib öelda, et terviklik lähenemine toitumisele ja elustiiliharjumustele on kõhukinnisuse tõhusaks võitluseks ülioluline. Meditsiiniline konsultatsioon on hädavajalik, eriti kangekaelsetel juhtudel.