Kõhukinnisus ADé: Kuidas oma soolestikku uuesti minna!

Kõhukinnisus ADé: Kuidas oma soolestikku uuesti minna!

Krone AT, Österreich - Pidev kõhukinnisus on terviseprobleem, mis mõjutab paljusid inimesi ja millega kaasnevad sageli ebameeldivad sümptomid. [Krone] sõnul (https://www.krone.at/3778700) peaks sellist haigust selgitama arst, eriti kui sümptomid kestavad kolm kuud. Üldise ja vistseraalse kirurgia spetsialist dr Dariya Kalcheva soovitab uurida selliseid põhjuseid nagu ebatervislik elustiil, madala kiuga toitumine ja halva puudumine.

Sabine K. (19) lugejaküsimus illustreerib lõikustitest ja probiootikumidest sõltuvuse probleemi, mida ta on juba kaks aastat kasutanud. Dr Kalcheva hoiatab, et nende vahendite vale või liigne kasutamine võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid. Selle asemel soovitab ta sümptomite leevendamiseks muuta dieedi ja regulaarset liikumist.

kiud kui lahendus

Dieedi muutus kiudaineteks toiduks võib lahendada kõhukinnisuse ja stimuleerida soolestikku. Ligikaudu 20% sakslastest kannatab aeg -ajalt selle haiguse all, mida nimetatakse meditsiinilises tehnilises keeles kõhukinnisuseks. Arstid näevad seda tingimusena, kui soolestiku liikumine ebaõnnestub neli päeva, on vaja tugevat pressimist ja tunne on mittetäielik tühjendamine. Mõjutatud on eriti naised ja vanemad inimesed, näiteks [NDR] (https://www.ndr.de/ratberger/gevendheit/den-Darm-auf-trab --NAEHR-BEIT-BEIT-BEIT-BEI-BEI -BEIT-BIEBSTIPATION104.HTML).

Soovitatav päevas kiudainekogus on umbes 35 grammi. Neid võib leida erinevatest toitudest, sealhulgas kaunviljadest, köögiviljadest, puuvilja- ja täisteratoodetest. On eriti soovitatav:

• kaerahelbed
• kirjutatud helbed
• Täistera leib ja grahami leib
• kuivatatud puuviljad nagu ploomid ja aprikoosid
• pähklid ja seemned

praktilised näpunäited ja retseptid

Lisaks kiudainete dieedile üleminekule võib köögiviljade võtmine, näiteks psüllium, ajutiselt aidata tooli reguleerida. Eksperdid soovitavad lahtistitel järk -järgult startida, et anda soolestiku kohanemiseks aega. Probiootikumide vahelduv tarbimine võib samuti olla efektiivne.

Kiumasinduse maitsvaks variandiks on baklažaanikann ideaalne, mis pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Nelja inimese jaoks on vaja järgmisi koostisosi:

• 750 grammi baklažaanid
• sibul
• Küüslaugu nelk
• kolm supilusikatäit oliiviõli
• Väike purk kooritud tomateid
• 200 grammi mozzarella
• 20 grammi värsket parmesanit
• Vürtsid vastavalt maitsele

Ettevalmistus nõuab kõigepealt ahju eelsoojendamist 220 kraadi. Seejärel lõigatakse baklažaanid viiludeks ja grillitakse korraks, millele järgneb aromaatse tomatikastme valmistamine. Kõik kihid täidetakse vaheldumisi küpsetusnõusse ja küpsetatakse 200 kraadi juures umbes 15-20 minutit. Sellised retseptid tähistavad maitsvat viisi vajaliku kiudude koguse salvestamiseks, samuti Digentio.