Adiós estreñimiento: ¡así es como puedes hacer que tus intestinos vuelvan a funcionar!

Adiós estreñimiento: ¡así es como puedes hacer que tus intestinos vuelvan a funcionar!

El estreñimiento constante es un problema de salud que afecta a muchas personas y que suele ir acompañado de síntomas desagradables. Según Krone, una enfermedad de este tipo debe ser aclarada por un médico, especialmente si los síntomas duran más de tres meses. La Dra. Dariya Kalcheva, especialista en cirugía general y visceral, recomienda un examen, ya que causas como un estilo de vida poco saludable, una dieta baja en fibra y la falta de ejercicio a menudo indican estreñimiento.

Una pregunta de un lector de Sabine K. (19) ilustra el problema de la dependencia de laxantes y probióticos que utiliza desde hace dos años. La Dra. Kalcheva advierte que el uso incorrecto o excesivo de estos fondos puede provocar efectos secundarios negativos. En cambio, sugiere cambiar su dieta y hacer ejercicio regularmente para aliviar los síntomas.

Fibra como solución

Cambiar su dieta para incluir alimentos ricos en fibra puede aliviar el estreñimiento y estimular los intestinos. Alrededor del 20% de los alemanes padece ocasionalmente esta enfermedad, que en términos médicos se conoce como estreñimiento. Los médicos consideran que esta es una condición en la que no hay evacuaciones intestinales durante más de cuatro días, se requiere un esfuerzo intenso y hay una sensación de vaciado incompleto. Las mujeres y las personas mayores se ven especialmente afectadas, como informa NDR.

La cantidad diaria recomendada de fibra ronda los 35 gramos. Esto se puede encontrar en varios alimentos, incluidas legumbres, verduras, frutas y cereales integrales. Especialmente recomendados son:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

También es importante una bebida adecuada: se recomienda una ingesta de líquidos de al menos 2,5 litros al día, principalmente agua y tés sin azúcar. El café también puede estimular la digestión en cantidades moderadas, pero no debe sufrir una sobredosis.

Consejos prácticos y recetas.

Además de cambiar a una dieta rica en fibra, tomar remedios a base de hierbas como el psyllium también puede ayudar temporalmente a regular las heces. Los expertos recomiendan suspender los laxantes gradualmente para que los intestinos tengan tiempo de adaptarse. Tomar probióticos de forma intermitente también puede resultar eficaz.

Una opción sabrosa para el aporte de fibra es una cazuela de berenjenas, que no sólo es deliciosa sino también saludable. Se necesitan los siguientes ingredientes para cuatro personas:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

La preparación primero requiere precalentar el horno a 220 grados. Luego se cortan las berenjenas en rodajas y se asan brevemente, seguido de la preparación de una aromática salsa de tomate. Todas las capas se vierten alternativamente en una fuente para horno y se hornean a 200 grados durante unos 15-20 minutos. Estas recetas son una forma sabrosa de obtener la cantidad necesaria de fibra, como destaca Digestio.

En resumen, un enfoque holístico de la dieta y los hábitos de vida es crucial para combatir eficazmente el estreñimiento. Las consultas médicas son fundamentales, especialmente en los casos rebeldes.