Sbohem zácpa: Takhle rozjedete střeva znovu!

Sbohem zácpa: Takhle rozjedete střeva znovu!

Neustálá zácpa je zdravotní problém, který postihuje mnoho lidí a je často doprovázen nepříjemnými příznaky. Podle Krone by takové onemocnění měl objasnit lékař, zvláště pokud příznaky trvají déle než tři měsíce. Doktorka Dariya Kalcheva, specialistka na všeobecnou a viscerální chirurgii, vyšetření doporučuje, protože příčiny jako nezdravý životní styl, dieta s nízkým obsahem vlákniny a nedostatek pohybu často naznačují zácpu.

Dotaz čtenářky Sabine K. (19) ilustruje problém závislosti na laxativech a probiotikách, která užívá dva roky. Dr. Kalcheva varuje, že nesprávné nebo nadměrné používání těchto prostředků může vést k negativním vedlejším účinkům. Místo toho navrhuje změnit stravu a pravidelně cvičit, aby se příznaky zmírnily.

Vláknina jako řešení

Změna jídelníčku tak, aby zahrnovala potraviny bohaté na vlákninu, může zmírnit zácpu a stimulovat střeva. Přibližně 20 % Němců občas trpí tímto stavem, který je v lékařských termínech známý jako zácpa. Lékaři to považují za stav, kdy déle než čtyři dny nedochází k žádné stolici, je nutná silná zátěž a pocit neúplného vyprázdnění. Ženy a starší lidé jsou zvláště postiženi, jak uvádí NDR.

Doporučená denní dávka vlákniny se pohybuje kolem 35 gramů. To lze nalézt v různých potravinách, včetně luštěnin, zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Doporučují se zejména:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

Důležité jsou také vhodné nápoje: Doporučuje se příjem tekutin alespoň 2,5 litru denně, především vody a neslazených čajů. Káva může také v mírném množství stimulovat trávení, ale neměla by se předávkovat.

Praktické tipy a recepty

Kromě přechodu na stravu bohatou na vlákninu může užívání bylinných přípravků, jako je psyllium, také dočasně pomoci regulovat stolici. Odborníci doporučují vysazovat projímadla postupně, aby střeva měla čas se přizpůsobit. Účinné může být i přerušované užívání probiotik.

Chutnou variantou příjmu vlákniny je kastrol z lilku, který je nejen chutný, ale i zdravý. Pro čtyři osoby jsou potřeba následující ingredience:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

Příprava nejprve vyžaduje předehřátí trouby na 220 stupňů. Poté se lilky nakrájí na plátky a krátce grilují a poté se připraví aromatická rajčatová omáčka. Všechny vrstvy střídavě plníme do pekáčku a pečeme na 200 stupňů asi 15-20 minut. Takové recepty jsou chutným způsobem, jak získat potřebné množství vlákniny, jak zdůrazňuje Digestio.

Stručně řečeno, holistický přístup ke stravě a životním návykům je zásadní pro účinný boj se zácpou. Lékařské konzultace jsou nezbytné, zejména v tvrdohlavých případech.