Сбогом запек: Ето как можете да накарате червата си да заработят отново!

Сбогом запек: Ето как можете да накарате червата си да заработят отново!

Постоянният запек е здравословен проблем, който засяга много хора и често е придружен от неприятни симптоми. Според Krone, такова заболяване трябва да се изясни от лекар, особено ако симптомите продължават повече от три месеца. Д-р Дария Калчева, специалист по обща и висцерална хирургия, препоръчва преглед, тъй като причини като нездравословен начин на живот, бедна на фибри диета и липса на движение често показват запек.

Въпрос на читател от Sabine K. (19) илюстрира проблема със зависимостта от лаксативи и пробиотици, които тя използва от две години. Д-р Калчева предупреждава, че неправилната или прекомерна употреба на тези средства може да доведе до негативни странични ефекти. Вместо това тя предлага да промените диетата си и редовните упражнения, за да облекчите симптомите.

Фибрите като решение

Промяната на диетата ви, за да включите храни, богати на фибри, може да облекчи запека и да стимулира червата. Около 20% от германците понякога страдат от това състояние, което в медицината е известно като запек. Лекарите смятат, че това е състояние, когато няма изхождане повече от четири дни, необходимо е силно напрежение и има усещане за непълно изпразване. Жените и възрастните хора са особено засегнати, както съобщава NDR.

Препоръчителното дневно количество фибри е около 35 грама. Това може да се намери в различни храни, включително бобови растения, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Особено препоръчителни са:

• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Vollkornbrot und Grahambrot
• Trockenfrüchte wie Pflaumen und Aprikosen
• Nüsse und Samen

Подходящите напитки също са важни: Препоръчва се прием на течности от поне 2,5 литра на ден, главно вода и неподсладени чайове. Кафето също може да стимулира храносмилането в умерени количества, но не трябва да се предозира.

Практически съвети и рецепти

В допълнение към преминаването към диета, богата на фибри, приемането на билкови лекарства като псилиум също може временно да помогне за регулиране на изпражненията. Експертите препоръчват постепенно спиране на лаксативите, за да се даде време на червата да се адаптират. Приемът на пробиотици периодично също може да бъде ефективен.

Вкусен вариант за прием на фибри е запеканката от патладжан, която е не само вкусна, но и полезна. Следните съставки са необходими за четирима души:

• 750 Gramm Auberginen
• Eine Zwiebel
• Eine Knoblauchzehe
• Drei Esslöffel Olivenöl
• Eine kleine Dose geschälte Tomaten
• 200 Gramm Mozzarella
• 20 Gramm frischen Parmesan
• Gewürze nach Geschmack

Приготвянето първо изисква предварително загряване на фурната до 220 градуса. След това патладжаните се нарязват на филийки и се запичат за кратко, след което се приготвя ароматен доматен сос. Всички кори се редуват в тавичка и се пекат на 200 градуса около 15-20 минути. Такива рецепти са вкусен начин да си набавите необходимото количество фибри, както подчертава Digestio.

В обобщение, холистичният подход към хранителните навици и начина на живот е от решаващо значение за ефективната борба със запека. Медицинските консултации са задължителни, особено при упорити случаи.