الإمساك Adé: كيف تسير في الأمعاء مرة أخرى!
الإمساك Adé: كيف تسير في الأمعاء مرة أخرى!
Krone AT, Österreich - الإمساك الثابت هو مشكلة صحية تؤثر على العديد من الناس وغالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض غير سارة. وفقًا لـ Krone ، ينبغي توضيح هذا المرض من قبل الطبيب ، خاصة إذا استمرت الأعراض لمدة ثلاثة أشهر. تنصح الدكتورة داريا كالشيفا ، أخصائية في الجراحة العامة والحشوية ، بالتحقيق في أسباب مثل نمط الحياة غير الصحي ، والتغذية المنخفضة الألياف وعدم ممارسة الرياضة.
يوضح سؤال القارئ من قبل Sabine K. (19) مشكلة الاعتماد على المسهلات والبروبيوتيك التي كانت تستخدمها لمدة عامين. يحذر الدكتور كالشيفا من أن الاستخدام الخاطئ أو المفرط لهذه الأموال يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية. بدلاً من ذلك ، تقترح تغيير في النظام الغذائي والحركة المنتظمة لتخفيف الأعراض.
الألياف كحل
تغيير في النظام الغذائي لألياف الألياف يمكن أن يحل الإمساك وتحفيز الأمعاء. حوالي 20 ٪ من الألمان يعانون أحيانًا من هذا المرض ، والذي يشار إليه باسم الإمساك في اللغة التقنية الطبية. يرى الأطباء أن هذا شرط إذا فشلت حركة الأمعاء لمدة أربعة أيام ، فالضغط القوي مطلوب وهناك شعور بالإفراغ غير المكتمل. تتأثر النساء وكبار السن على وجه الخصوص ، مثل ndr.
الكمية اليومية الموصى بها من الألياف حوالي 35 جرام. يمكن العثور عليها في الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك البقوليات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. يوصى بشكل خاص:
- دقيق الشوفان
- رقائق هجاء
- خبز الحبوب الكامل وخبز غراهام
- الفواكه المجففة مثل الخوخ والمشمش
- المكسرات والبذور
المشروبات المقابلة مهمة أيضًا: ينصح بمدخول سائل لا يقل عن 2.5 لتر يوميًا ، وخاصة الماء والشاي غير المحلى. يمكن أن تحفز القهوة أيضًا الهضم بكميات معتدلة ، ولكن لا ينبغي تناول جرعة زائدة.
النصائح والوصفات العملية
بالإضافة إلى التحول إلى نظام غذائي للألياف ، فإن أخذ الخضروات مثل سيلليوم يمكن أن يساعد مؤقتًا في تنظيم الكرسي. يوصي الخبراء بأن يجلس المسهلون تدريجياً من أجل إعطاء وقت الأمعاء للتكيف. يمكن أن يكون تناول البروبيوتيك المتقطع فعالًا أيضًا.
كخيار لذيذ لتناول الألياف ، فإن خزفي الباذنجان مثالي ليس فقط لذيذ ، ولكنه صحية أيضًا. المكونات التالية مطلوبة لأربعة أشخاص:
- 750 جرام من الباذنجان
- البصل
- قرنفل من الثوم
- ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
- علبة صغيرة من الطماطم المقشرة
- 200 جرام من موزاريلا
- 20 جرامًا من البارميزان الطازج
- التوابل وفقًا لتذوق
يتطلب التحضير أولاً تسخين الفرن إلى 220 درجة. ثم يتم قطع الباذنجان إلى شرائح ويشوي لفترة وجيزة ، يليه إعداد صلصة الطماطم العطرية. يتم ملء جميع الطبقات بالتناوب في طبق خبز وخبز عند 200 درجة لمدة 15-20 دقيقة. تمثل هذه الوصفات طريقة لذيذة لتسجيل كمية الألياف اللازمة ، وكذلك digentio.
باختصار ، يمكن القول أن النظرة الشاملة للتغذية والعادات المعيشية أمر بالغ الأهمية لمكافحة الإمساك الفعال. الاستشارات الطبية لا غنى عنها ، خاصة في الحالات المستمرة.| Details | |
|---|---|
| Ort | Krone AT, Österreich |
| Quellen | |