Suche
Mein Konto
Mazie soļi, lieli mērķi: kā sasniegt ideālo Jaungada apņemšanos!
Uzziniet, kā dzīvot veselīgāk un samazināt stresu 2025. gadā ar maziem, konkrētiem mērķiem. Padomi ilgtspējīgiem ieradumiem.
Mazie soļi, lieli mērķi: kā sasniegt ideālo Jaungada apņemšanos!
Jaunais gads ir tepat aiz stūra, un daudzi cilvēki ir uzņēmuši lielas apņemšanās! Bet cik bieži šie mērķi neizdodas jau pēc dažām nedēļām? Speciālisti, piemēram, psihologs Priv.-Doz. Dr. Jolana Vāgnere-Skacela no MedUni Graz iesaka sākt cīņu ar savām vājībām ar jaunu stratēģiju. Tā vietā, lai uzņemtos pārāk daudz uzreiz, jums vajadzētu ievērot “mazo soļu politiku”. Skaļi kronis Ir svarīgi formulēt konkrētus mini mērķus un tos sasniegt pamazām. Tas palielinās jūsu motivāciju un palielināsies iespēja pieturēties pie saviem lēmumiem.
Lai gūtu panākumus, jums vajadzētu izmantot SMART metodi, kas sastāv no terminiem specifisks, izmērāms, sasniedzams, reālistisks un ar laiku saistīts. Vienkārši mērķi, piemēram, "Es apmeklēšu deju nodarbības katru piektdienu no 17:00 līdz 19:00." vai “Es katru vakaru, sākot no pirmdienas, es darīšu 20 minūšu mājas treniņu” palielina veiksmes iespējamību. Šo pieeju izmanto arī IKK BB atbalstīts, kas arī uzsver, cik svarīgi ir vienlaikus neveikt pārāk daudz izmaiņu.
Attīstīt veselīgus ieradumus
Papildus mērķu noteikšanai ļoti svarīga ir “mini paradumu” stratēģija. Ēdienu gatavošana no krāsainām sastāvdaļām, beztehnoloģiju laika ieviešana vai maltīšu gatavošanas praktiska pielietošana var būt nelielas, bet efektīvas izmaiņas uzturā un dzīvesveidā. Saskaņā ar Londonas Universitātes koledžas pētījumu, ir nepieciešamas aptuveni 66 dienas, lai jauni ieradumi kļūtu automatizēti. Tāpēc pakāpeniska pieeja var būt izšķiroša ilgtermiņa panākumiem.
Jaunā gada izaicinājumu ir daudz, taču ar pareiziem, pārvaldāmiem mērķiem un konkrētiem soļiem jūs varat īstenot savas apņemšanās līdz gada pēdējai nedēļai. Sāciet ceļu uz veselīgāku un laimīgāku 2025. gadu ar stabilu stratēģiju!