Așa începeți cu succes sezonul de rulare: 5 sfaturi pentru începători!

Așa începeți cu succes sezonul de rulare: 5 sfaturi pentru începători!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - Sezonul de alergare este chiar după colț, iar începutul perfect este crucial! Alergarea nu este doar un mijloc excelent de ardere a grăsimilor, dar este, de asemenea, o strategie eficientă împotriva oboselii de primăvară și a bluesului de iarnă. In order to avoid injuries and achieve optimal performance, the correct warming up is the A and O. like OE24 A fi dedicat - o alergare simplă, relaxată, este adesea suficientă pentru a activa mușchii și pentru a mobiliza articulațiile.

Pentru o încălzire eficientă, este important să țineți cont de intensitatea următoarei antrenamente. După cum explică Runnersworld , ar trebui să se efectueze o intrare lentă printr-o întindere dinamică și exerciții specifice pentru a pregăti în mod optim corpul pentru stres. Acest lucru se aplică în special pentru rulările de viteză în care se recomandă o încălzire cuprinzătoare de 20 până la 40 de minute pentru a evita rănile și pentru a permite performanțe superioare.

încălzirea potrivită pentru fiecare alergare

În funcție de tipul de alergare, orientările de încălzire variază și ele. Cu alergări permanente lente, diviziunea ușoară în mers și alergare este suficientă. Cu toate acestea, pentru unități mai intense, cum ar fi antrenamentele de intervale, cu toate acestea, ar trebui să fie integrate programe speciale de căldură cu exerciții vizate. Înainte de competiții, este crucial să nu neglijați pregătirea fizică și psihologică. Un interval de timp bine planificat înainte de început garantează că organismul este gata pentru provocare. Pentru o alergare de 5 km, aceasta înseamnă să alergi și crește cel puțin 20 până la 30 de minute.

Profitați de ocazie nu numai pentru a vă ajusta la sezonul viitor, ci și mental! Alergarea este mai mult decât o simplă mișcare - este un stil de viață care duce la un succes și mai mult printr -o pregătire și pregătire reală. Împachetați -l - primii pași sunt cruciali!