Sådan starter du løbssæsonen med succes: 5 tip til begyndere!

Sådan starter du løbssæsonen med succes: 5 tip til begyndere!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - Kørselssæsonen er lige rundt om hjørnet, og den perfekte start er afgørende! Løb er ikke kun et fremragende middel til at brænde fedt, men er også en effektiv strategi mod forårstræthed og vinterblå. For at undgå kvæstelser og opnå optimal ydeevne er den korrekte opvarmning a og O. som At blive dedikeret - et enkelt, afslappet løb er ofte nok til at aktivere musklerne og mobilisere leddene.

For effektiv opvarmning er det vigtigt at tage hensyn til intensiteten af ​​følgende træning. Som forklarer runnersworld , skal der udføres en langsom indgang ved dynamisk strækning og specifikke øvelser for at optimalt forberede kroppen til stresset. Dette gælder især for hastighedskørsler, hvor en omfattende opvarmning på 20 til 40 minutter anbefales for at undgå skader og muliggøre toppræstation.

den rigtige opvarmning for hvert løb

Afhængig af typen af ​​kørsel varierer opvarmningsretningslinjerne også. Med langsomme permanente løb er let opdeling til at gå og køre tilstrækkeligt. For mere intensive enheder som intervaltræning bør der imidlertid integreres specielle varme -op -programmer med målrettede øvelser. Før konkurrencer er det vigtigt ikke at forsømme fysisk og psykologisk forberedelse. En godt planlagt tidsramme inden starten garanterer, at kroppen er klar til udfordringen. I et løb på 5 km betyder det at køre og øges mindst 20 til 30 minutter.

Benyt lejligheden til ikke kun at tilpasse dig til den kommende sæson, men også mentalt! Løb er mere end bare bevægelse - det er en livsstil, der fører til endnu større succes gennem reel træning og forberedelse. Pak det - de første trin er afgørende!