Takto úspěšně zahájíte běžeckou sezónu: 5 tipů pro začátečníky!

Takto úspěšně zahájíte běžeckou sezónu: 5 tipů pro začátečníky!

Karlsruher Institut für Technologie, Karlsruhe, Deutschland - Běžecká sezóna je hned za rohem a perfektní start je zásadní! Běh není jen vynikajícím prostředkem spalování tuku, ale je také účinnou strategií proti jarní únavě a zimním blues. In order to avoid injuries and achieve optimal performance, the correct warming up is the A and O. like OE24 Být věnován - jednoduchý, uvolněný běh je často dostačující k aktivaci svalů a mobilizaci kloubů.

Pro efektivní zahřívání je důležité vzít v úvahu intenzitu následujícího tréninku. Jak je vysvětleno běžecworld , by měl být proveden pomalý vstup do dynamického protahování a konkrétní cvičení, aby se optimálně připravila na stres. To platí zejména pro rychlost, ve kterých se doporučuje komplexní zahřívání 20 až 40 minut, aby se zabránilo zranění a umožnilo nejvyšší výkon.

Správné zahřívání pro každý běh

V závislosti na typu běhu se také liší pokyny pro zahřívání. S pomalými trvalými běhy stačí snadná rozdělení do chůze a běhu. U intenzivnějších jednotek, jako je intervalový trénink, by však měly být integrovány speciální teplé programy s cíleným cvičením. Před soutěžími je zásadní nezanedbávat fyzickou a psychologickou přípravu. Dobře naplánovaný časový rámec před začátkem zaručuje, že tělo je připraveno na výzvu. Pro 5 km běh to znamená běh a zvyšuje se nejméně 20 až 30 minut.

Využijte příležitosti nejen se přizpůsobit nadcházející sezóně, ale také mentálně! Běh je víc než jen pohyb - je to životní styl, který vede k ještě většímu úspěchu prostřednictvím skutečného tréninku a přípravy. Sbalte to - první kroky jsou zásadní!