现在适合冬季：有效培训和营养的技巧

现在适合冬季：有效培训和营养的技巧

在秋天，体育馆再次填满，因为许多人想适合冬季。斯托克拉（Stockerau）Gitti City的董事总经理Andreas Leister解释说：“人自然很舒服。”许多人害怕采取努力在冬季保持效率所必需的努力。定期的耐力和力量训练对健康是决定性的。

对于可持续的健身，耐力训练和力量训练都很重要。跑步，骑自行车或游泳等运动是训练耐力的绝佳机会。即使您独自训练，这总比没有好，所以Leister。但是，为了利用训练的全部优势，还应将力量训练纳入日常工作中。这不仅对肌肉和关节很重要，而且对大脑具有积极影响。

正确说明的含义

选择健身中心在培训的成功中起着重要作用。有许多不同的工作室：有些只有简单的设备，几乎没有任何员工，而其他综合服务提供的服务，包括合格的培训师和个人建议。 Leister建议那些不确定或几乎没有经验进入专业工作室的人：“任何不知道或害怕联系的人都应该去这种设施。”个人建议在这里很重要，以设定现实的目标并考虑健康投诉。

在培训期间，许多人的常见障碍是要失败或必须与钳工培训师进行比较的关注。利斯特说：“这些是毫无根据的恐惧。”训练的乐趣通常带给您第一次成功。特别是老年人可以从力量训练中受益，因为强大的肌肉可以防止年龄问题和下降。

批评的另一点是，许多人试图在没有专业知识的情况下使用体育馆中的设备或模仿互联网的练习。通常，不仅会增加受伤的风险，而且无法实现所需的结果。 “正确的训练不仅仅是运动，”前权力财务主管亚历山大·哈夫利克（Alexander Havlik）强调。您必须进入一个身体在静止阶段发生变化的状态 - 只有这样一个有效的训练。

加强免疫系统的正确营养

关于即将到来的寒冷季节，营养专家萨宾·塔德（Sabine Taudes）强调了健康饮食的重要性。强大的免疫系统至关重要，肠道细菌起着核心作用。她解释说：“肠中有80％的免疫细胞。”富含维生素和矿物质的良好饮食可以帮助预防感冒。特别是，温暖的蔬菜汤和香料，例如生姜，辣椒和姜黄具有积极作用。

秋天也是销售能量的理想选择，例如用土豆，小扁豆和豆类煮并取走的炖菜。但是，您应该谨慎减少糖，尤其是在圣诞节期间快速消耗糖之前。坚果是健康的添加物，含有有价值的不饱和脂肪酸。 Taudes建议：“自制的全谷物面包也是一个不错的选择。”

对于有效的适应性常规，有针对性的训练和均衡饮食的组合是钥匙。正确的培训应可持续设计，以实现长期成功。有能力的建议和坚持计划的意愿至关重要。如果您想变得活跃，您会在该地区找到许多选择，以最佳地为冬季做准备。为了更多地了解运动和营养的重要性，您可以