Nu passar för vintern: tips för effektiv träning och näring

Nu passar för vintern: tips för effektiv träning och näring

Under hösten fylls gymmet igen, eftersom många vill komma i form för vintern. "Man är naturligtvis bekväm", förklarar Andreas Leister, verkställande direktör för Gitti City i Stockerau. Många är rädda för att ta den ansträngning som är nödvändig för att förbli effektiv på vintern. Regelbunden uthållighet och styrketräning är avgörande för hälsan.

För hållbar kondition är både uthållighetsträning och styrketräning viktiga. Sport som löpning, cykling eller simning är utmärkta möjligheter att träna uthållighet. Även om du tränar ensam är det fortfarande bättre än ingenting, så Leister. Men för att utnyttja de fulla fördelarna med utbildning bör styrketräning också integreras i rutinen. Detta är inte bara viktigt för muskler och leder, utan har också positiva effekter på hjärnan.

Betydelsen av rätt instruktioner

Valet av fitnesscenter spelar en viktig roll i framgången för utbildningen. Det finns många olika studior: vissa har bara enkla enheter och knappast någon personal, medan andra omfattande tjänster erbjuder, inklusive kvalificerade utbildare och individuella råd. Leister rekommenderar att människor som är osäkra eller har liten erfarenhet av att gå in i professionella studior: "Den som inte har någon aning eller rädsla för kontakt bör gå till sådana anläggningar." Enskilda råd är viktigt här för att sätta realistiska mål och överväga hälsoklagomål.

Ett vanligt hinder för många under träningen är oro för att kunna misslyckas eller att behöva jämföra sig med montörtränare. "Det här är rädsla som är ogrundade", säger Leister. Utbildningsglädjen kommer ofta med de första framgångarna. Äldre människor drar särskilt nytta av styrketräning eftersom starka muskler kan skydda mot åldersproblem och fall.

En annan kritikpunkt är att många försöker använda enheterna i gymmet utan specialiserad kunskap eller för att imitera övningar från internet. Ofta ökas inte bara risken för skador, utan de önskade resultaten uppnås inte. "Rätt träning är mer än bara rörelse," betonar Alexander Havlik, tidigare maktkassör. Du måste komma in i ett tillstånd där kroppen förändras i vilofasen - först då talar man om effektiv träning.

Rätt näring för att stärka immunsystemet

När det gäller den kommande kalla säsongen betonar näringsexpert Sabine Taudes vikten av en hälsosam kost. Ett starkt immunsystem är avgörande och tarmbakterierna spelar en central roll. "Det finns 80 procent av immuncellerna i tarmen," förklarar hon. En bra diet som är rik på vitaminer och mineraler kan hjälpa till att förhindra förkylningar. I synnerhet har varma vegetabiliska soppor och kryddor som ingefära, chili och gurkmeja en positiv effekt.

Autumn är också idealisk för energi -levererande rätter som grytor med potatis, linser och bönor som kan kokas och tas bort. Du bör dock vara noga med att minska sockret, särskilt före den snabba sockerförbrukningen under julen. Nötter är ett hälsosamt tillskott och innehåller värdefulla omättade fettsyror. "Hemlagat fullkornsbröd är också ett bra val", rekommenderar Taudes.

För en effektiv fitnessrutin är kombinationen av riktad träning och en balanserad diet nycklarna. Rätt utbildning bör utformas hållbart för att uppnå långsiktig framgång. Kompetent råd och villigheten att hålla sig till en plan är avgörande. Om du vill bli aktiv hittar du många alternativ i regionen för att optimalt förbereda dig för vintern. För att lära dig mer om vikten av rörelse och näring kan du "> inform.