Zdaj primerni za zimo: nasveti za učinkovito trening in prehrano

Zdaj primerni za zimo: nasveti za učinkovito trening in prehrano

Jeseni se telovadnice spet napolnijo, ker se veliko ljudi želi, da bi bili primerni za zimo. "Človek je naravno udoben," razlaga Andreas Leister, poslovodni direktor mesta Gitti v Stockerauu. Mnogi se bojijo, da bi si prizadevali, da bi pozimi ostali učinkoviti. Redno vzdržljivost in trening moči so odločilni za zdravje.

Za trajnostno kondicijo sta pomembna tako vzdržljivostna trening kot trening moči. Šport, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje, so odlične priložnosti za treniranje vzdržljivosti. Tudi če trenirate sami, je to še vedno bolje kot nič, tako Leister. Da pa bi izkoristili vse prednosti treninga, je treba v rutino vključiti tudi trening moči. To ni pomembno samo za mišice in sklepe, ampak ima tudi pozitivne učinke na možgane.

Pomen pravilnih navodil

Izbor fitnes centra ima pomembno vlogo pri uspehu treninga. Obstaja veliko različnih studiev: nekateri imajo le preproste naprave in skoraj nobeno osebje, medtem ko druge celovite storitve ponujajo, vključno s usposobljenimi trenerji in individualnimi nasveti. Leister priporoča ljudem, ki niso prepričani ali imajo malo izkušenj, da bi šli v profesionalne studie: "Vsak, ki nima pojma ali strah pred stikom, bi moral iti v takšne objekte." Tu so pomembni individualni nasveti za postavljanje realnih ciljev in razmisliti o zdravstvenih pritožbah.

Skupna ovira za mnoge med treningom je skrb, da lahko ne uspejo ali se morajo primerjati s trenerji. "To so strahovi, ki so neutemeljeni," pravi Leister. Veselje do treninga pogosto prihaja do prvih uspehov. Zlasti starejši ljudje imajo koristi od treninga moči, ker lahko močne mišice ščitijo pred starostnimi težavami in padejo.

Druga točka kritike je, da mnogi poskušajo naprave v telovadnici uporabljati brez specializiranega znanja ali posnemati vaje iz interneta. Pogosto se ne poveča le tveganje za poškodbe, ampak želene rezultate ne dosežejo. "Pravi trening je več kot le gibanje," poudarja Aleksander Havlik, nekdanji blagajnik moči. Morate priti v stanje, v katerem se telo spreminja v fazi počitka - šele takrat govori o učinkovitem treningu.

prava prehrana za krepitev imunskega sistema

Kar zadeva prihajajočo hladno sezono, prehranska strokovnjaka Sabine Taudes poudarja pomen zdrave prehrane. Močan imunski sistem je ključnega pomena in črevesne bakterije imajo osrednjo vlogo. "V črevesju je 80 odstotkov imunskih celic," pojasnjuje. Dobra prehrana, ki je bogata z vitamini in minerali, lahko pomaga preprečiti prehlad. Zlasti tople zelenjavne juhe in začimbe, kot so ingver, čili in kurkuma, imajo pozitiven učinek.

Jesen je tudi idealna tudi za jedi, ki delijo energijo, kot so enolončnice s krompirjem, lečo in fižol, ki jih je mogoče kuhati in odvzeti. Vendar pa morate biti previdni, da zmanjšate sladkor, še posebej pred hitro uživanjem sladkorja med božičem. Oreščki so zdrav dodatek in vsebujejo dragocene nenasičene maščobne kisline. "Odlična izbira je tudi domač polnozrnat kruh," priporoča Taudes.

Za učinkovito fitnes rutino so ključe kombinacija ciljanega treninga in uravnotežene prehrane. Pravo usposabljanje bi bilo treba oblikovati trajnostno, da bi dosegli dolgoročni uspeh. Pristojni nasveti in pripravljenost, da se držite načrta, so bistveni. Če želite postati aktivni, boste v regiji našli številne možnosti za optimalno pripravo na zimo. Če želite izvedeti več o pomenu gibanja in prehrane, lahko