Teraz sa hodí na zimu: Tipy pre efektívny tréning a výživa

Teraz sa hodí na zimu: Tipy pre efektívny tréning a výživa

Na jeseň sa telocvične opäť zapĺňajú, pretože veľa ľudí sa chystá byť fit na zimu. „Človek je prirodzene pohodlný,“ vysvetľuje Andreas Leister, generálny riaditeľ mesta Gitti City v Stockerau. Mnohí sa boja vynaložiť úsilie, ktoré je potrebné zostať v zime efektívne. Pravidelná vytrvalosť a silové školenie sú rozhodujúce pre zdravie.

V prípade trvalo udržateľnej kondície sú dôležité vytrvalostné a silové školenie. Športy, ako je beh, cyklistika alebo plávanie, sú vynikajúcimi príležitosťami na vytrvalosť. Aj keď trénujete sami, je to stále lepšie ako nič, tak Leister. Ale s cieľom využiť úplné výhody tréningu by sa do rutiny integrovala aj silový tréning. To je dôležité iba pre svaly a kĺby, ale preukázateľne má pozitívne účinky na mozog.

Význam správnych pokynov

Výber fitnescentra zohráva hlavnú úlohu pri úspechu tréningu. Existuje mnoho rôznych štúdií: niektoré majú iba jednoduché zariadenia a takmer žiadne zamestnancov, zatiaľ čo iné komplexné služby ponúkajú kvalifikovaných trénerov a individuálne rady. Leister odporúča ľuďom, ktorí si nie sú istí alebo majú málo skúseností, aby šli do profesionálnych štúdií: „Každý, kto nemá potuchy alebo strach z kontaktu, by mal ísť do týchto zariadení.“ Individuálne rady sú tu dôležité s cieľom stanoviť realistické ciele a zvážiť zdravotné sťažnosti.

Spoločnou prekážkou pre mnohých počas výcviku je obavy, že sa nedajú zlyhať alebo sa musieť porovnávať s fitterovými trénermi. „Sú to obavy, ktoré sú neopodstatnené,“ hovorí Leister. Radosť z tréningu často prichádza s prvými úspechmi. Najmä starší ľudia majú úžitok zo silového tréningu, pretože silné svaly môžu chrániť pred vekovými problémami a pádmi.

Ďalším kritikou je, že veľa ľudí sa snaží používať zariadenia v telocvični bez odborných znalostí alebo napodobňovania cvičení z internetu. Často sa zvyšuje nielen riziko zranení, ale požadované výsledky sa nedosiahnu. „Správny výcvik je viac ako len pohyb,“ zdôrazňuje Alexander Havlik, bývalý pokladník moci. Musíte sa dostať do stavu, v ktorom sa telo mení vo fáze pokoja - iba potom hovorí o efektívnom tréningu.

Správna výživa na posilnenie imunitného systému

Pokiaľ ide o nadchádzajúce chladné obdobie, odborník na výživu Sabine Taudes zdôrazňuje dôležitosť zdravej výživy. Silný imunitný systém je rozhodujúci a črevné baktérie zohrávajú ústrednú úlohu. „V čreve je 80 percent imunitných buniek,“ vysvetľuje. Dobrá strava, ktorá je bohatá na vitamíny a minerály, môže pomôcť zabrániť prechladnutiu. Najmä teplé zeleninové polievky a korenie, ako je zázvor, chilli a kurkuma, majú pozitívny účinok.

Jesenná je tiež ideálna na jedlá, ktoré sú dodávané na energiu, ako sú dusené mäso so zemiakmi, šošovicami a fazuľami, ktoré je možné variť a odobrať. Mali by ste však byť opatrní pri znižovaní cukru, najmä pred rýchlou spotrebou cukru počas Vianoc. Orechy sú zdravým doplnkom a obsahujú cenné nenasýtené mastné kyseliny. „Domáci celozrnný chlieb je tiež skvelou voľbou,“ odporúča Taudes.

Pre efektívnu kondíciu sú kľúče kombináciou cieleného tréningu a vyváženej stravy. Správne školenie by sa malo navrhnúť udržateľne, aby sa dosiahol dlhodobý úspech. Kompetentné rady a ochota držať sa plánu sú nevyhnutné. Ak sa chcete stať aktívnym, v regióne nájdete množstvo možností, ktoré sa optimálne pripravia na zimu. Aby ste sa dozvedeli viac o dôležitosti pohybu a výživy, môžete