Acum se potrivesc pentru iarnă: sfaturi pentru antrenament eficient și nutriție

Acum se potrivesc pentru iarnă: sfaturi pentru antrenament eficient și nutriție

toamnă, sălile de sport se umplu din nou, pentru că mulți oameni vor să se potrivească pentru iarnă. „Omul este în mod natural confortabil”, explică Andreas Leister, directorul general al orașului Gitti din Stockerau. Mulți se tem să depună efortul necesar pentru a rămâne eficient iarna. Rezistența regulată și antrenamentul de forță sunt decisive pentru sănătate.

pentru fitness durabil, atât antrenamentul de anduranță, cât și antrenamentul de forță sunt importante. Sporturile precum alergarea, ciclismul sau înotul sunt oportunități excelente de a antrena rezistența. Chiar dacă te antrenezi singur, asta este încă mai bun decât nimic, așa că Leister. Dar pentru a exploata avantajele complete ale antrenamentului, antrenamentul de forță ar trebui să fie integrat și în rutină. Acest lucru nu este important doar pentru mușchi și articulații, dar, de asemenea, în mod evident, are efecte pozitive asupra creierului.

sensul instrucțiunilor corecte

Selecția centrului de fitness joacă un rol major în succesul antrenamentului. Există multe studiouri diferite: unele au doar dispozitive simple și cu greu niciun personal, în timp ce alte oferte de servicii cuprinzătoare, inclusiv formatori calificați și sfaturi individuale. Leister recomandă persoanelor care nu sunt sigure sau care au puțină experiență să intre în studiouri profesionale: „Oricine nu are idee sau teamă de contact ar trebui să meargă la astfel de facilități”. Sfaturile individuale sunt importante aici pentru a stabili obiective realiste și pentru a lua în considerare reclamațiile de sănătate.

Un obstacol comun pentru mulți în timpul antrenamentului este preocuparea de a putea eșua sau de a fi nevoit să se compare cu antrenorii Fitter. „Acestea sunt temeri nefondate”, spune Leister. Bucuria antrenamentului vine adesea cu primele succese. Persoanele în vârstă beneficiază în special de antrenamentele de forță, deoarece mușchii puternici se pot proteja împotriva problemelor de vârstă și a scăderii.

Un alt punct de critică este faptul că mulți oameni încearcă să folosească dispozitivele din sală fără cunoștințe de specialitate sau să imite exerciții de pe internet. Adesea nu numai riscul de răni este crescut, dar rezultatele dorite nu sunt obținute. „Pregătirea potrivită este mai mult decât o simplă mișcare”, subliniază Alexander Havlik, fostul trezorier al puterii. Trebuie să intrați într -o stare în care corpul se schimbă în faza de repaus - doar atunci unul vorbește despre o pregătire eficientă.

nutriția potrivită pentru consolidarea sistemului imunitar

În ceea ce privește sezonul rece, expertul în nutriție, Sabine Taudes, subliniază importanța unei diete sănătoase. Un sistem imunitar puternic este crucial, iar bacteriile intestinale joacă un rol central. „Există 80 la sută din celulele imune din intestin”, explică ea. O dietă bună care este bogată în vitamine și minerale poate ajuta la prevenirea răcelilor. În special, supele de legume calde și condimentele, cum ar fi ghimbirul, ardeiul iute și turmericul, au un efect pozitiv.

toamna este ideală și pentru mâncăruri care delantionează energie, cum ar fi tocană cu cartofi, linte și fasole care pot fi gătite și luate. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să reduceți zahărul, mai ales înainte de consumul rapid de zahăr în timpul Crăciunului. Nucile sunt un adaos sănătos și conțin acizi grași valoroși nesaturați. „Pâinea integrală de casă este, de asemenea, o alegere excelentă”, recomandă Taudes.

Pentru o rutină de fitness eficientă, combinația de antrenament vizat și o dietă echilibrată este tastele. Pregătirea potrivită ar trebui să fie proiectată durabil pentru a obține un succes pe termen lung. Sfaturile competente și disponibilitatea de a respecta un plan sunt esențiale. Dacă doriți să deveniți activi, veți găsi numeroase opțiuni în regiune pentru a vă pregăti optim pentru iarnă. Pentru a afla mai multe despre importanța mișcării și nutriției, puteți aici .