Agora adequado para o inverno: dicas para treinamento e nutrição eficazes

Agora adequado para o inverno: dicas para treinamento e nutrição eficazes

No outono, as academias se enchem novamente, porque muitas pessoas querem ficar em forma para o inverno. "O homem é naturalmente confortável", explica Andreas Leister, diretor administrativo da cidade de Gitti em Stockerau. Muitos têm medo de fazer o esforço necessário para permanecer eficiente no inverno. O treinamento regular de resistência e força é decisivo para a saúde.

Para condicionamento sustentável, o treinamento de resistência e o treinamento de força são importantes. Esportes como corrida, ciclismo ou natação são excelentes oportunidades para treinar resistência. Mesmo se você treinar sozinho, isso ainda é melhor do que nada, tão Leister. Mas, para explorar todas as vantagens do treinamento, o treinamento de força também deve ser integrado à rotina. Isso não é apenas importante para os músculos e articulações, mas também demonstravelmente tem efeitos positivos no cérebro.

O significado das instruções corretas

A seleção do centro de fitness desempenha um papel importante no sucesso do treinamento. Existem muitos estúdios diferentes: alguns possuem apenas dispositivos simples e quase nenhum pessoal, enquanto outros serviços abrangentes oferecem, incluindo treinadores qualificados e conselhos individuais. Leister recomenda pessoas que não têm certeza ou têm pouca experiência para entrar em estúdios profissionais: "Quem não tem idéia ou medo de contato deve ir a essas instalações". O conselho individual é importante aqui para definir metas realistas e considerar as queixas de saúde.

Um obstáculo comum para muitos durante o treinamento é a preocupação de falhar ou ter que se comparar com treinadores mais adequados. "Esses são medos infundados", diz Leister. A alegria do treinamento geralmente vem com os primeiros sucessos. Os idosos, em particular, se beneficiam do treinamento de força, porque os músculos fortes podem proteger contra problemas de idade e quedas.

Outro ponto de crítica é que muitas pessoas tentam usar os dispositivos na academia sem conhecimento especializado ou imitar exercícios da Internet. Muitas vezes, não apenas o risco de lesões aumenta, mas os resultados desejados não são alcançados. "O treinamento certo é mais do que apenas movimento", enfatiza Alexander Havlik, ex -tesoureiro do poder. Você precisa entrar em um estado em que o corpo muda na fase de repouso - somente então se fala de treinamento eficaz.

A nutrição correta para fortalecer o sistema imunológico

Com relação à próxima estação fria, a especialista em nutrição Sabine Taudes enfatiza a importância de uma dieta saudável. Um forte sistema imunológico é crucial e as bactérias intestinais desempenham um papel central. "Existem 80 % das células imunes no intestino", explica ela. Uma boa dieta rica em vitaminas e minerais pode ajudar a prevenir resfriados. Em particular, sopas e especiarias quentes de vegetais, como gengibre, pimenta e açafrão, têm um efeito positivo.

O outono também é ideal para pratos que entreguem energia, como ensopados com batatas, lentilhas e feijões que podem ser cozidos e retirados. No entanto, você deve ter cuidado para reduzir o açúcar, especialmente antes do consumo rápido de açúcar durante o Natal. As nozes são uma adição saudável e contêm ácidos graxos insaturados valiosos. "O pão de grão integral caseiro também é uma ótima opção", recomenda Taudes.

Para uma rotina eficaz de condicionamento físico, a combinação de treinamento direcionado e uma dieta equilibrada são as chaves. O treinamento certo deve ser projetado de forma sustentável para obter sucesso a longo prazo. Conselhos competentes e vontade de manter um plano são essenciais. Se você quiser se tornar ativo, encontrará inúmeras opções na região para se preparar de maneira ideal para o inverno. Para aprender mais sobre a importância do movimento e da nutrição, você pode