Teraz pasuje do zimy: wskazówki dotyczące skutecznego treningu i odżywiania

Teraz pasuje do zimy: wskazówki dotyczące skutecznego treningu i odżywiania

Jesienią siłownie się ponownie zapełniają, ponieważ wiele osób chce się nadać na zimę. „Człowiek jest naturalnie wygodny” - wyjaśnia Andreas Leister, dyrektor zarządzający Gitti City w Stockerau. Wielu boi się podjąć wysiłku, który jest niezbędny, aby zachować wydajność zimą. Regularne szkolenie wytrzymałości i siły są decydujące dla zdrowia.

W przypadku zrównoważonej kondycji zarówno trening wytrzymałościowy, jak i trening siłowy są ważne. Sporty takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie to doskonałe możliwości szkolenia wytrzymałości. Nawet jeśli trenujesz sam, to wciąż lepsze niż nic, więc Leister. Ale aby wykorzystać pełne zalety treningu, trening siłowy powinien być również zintegrowany z rutyną. Jest to nie tylko ważne dla mięśni i stawów, ale także wyraźnie ma pozytywny wpływ na mózg.

Znaczenie poprawnych instrukcji

Wybór centrum fitness odgrywa ważną rolę w sukcesie treningu. Istnieje wiele różnych studiów: niektóre mają tylko proste urządzenia i prawie żaden personel, podczas gdy inne kompleksowe usługi oferują, w tym wykwalifikowani trenerzy i indywidualne porady. Leister zaleca ludziom, którzy nie są pewni lub mają niewielkie doświadczenie, aby przejść do profesjonalnych studiów: „Każdy, kto nie ma pojęcia lub obawy o kontakt, powinien trafić do takich obiektów”. Indywidualne porady są tutaj ważne w celu wyznaczenia realistycznych celów i rozważenia skarg zdrowotnych.

Wspólną przeszkodą dla wielu podczas treningu jest troska o porażkę lub konieczność porównywania się z monterami. „Są to obawy, które są bezpodstawne” - mówi Leister. Radość treningu często wiąże się z pierwszymi sukcesami. W szczególności starsi ludzie korzystają z treningu siłowego, ponieważ silne mięśnie mogą chronić przed problemami wiekowymi i upadkami.

Innym punktem krytyki jest to, że wiele osób próbuje korzystać z urządzeń na siłowni bez specjalistycznej wiedzy lub naśladowania ćwiczeń z Internetu. Często nie tylko ryzyko obrażeń jest zwiększane, ale pożądane wyniki nie są osiągane. „Właściwy szkolenie to coś więcej niż tylko ruch” - podkreśla Alexander Havlik, były skarbnik Power. Musisz dostać się do stanu, w którym ciało zmienia się w fazie spoczynku - tylko wtedy mówi się o skutecznym treningu.

Właściwe odżywianie w celu wzmocnienia układu odpornościowego

Jesień jest również idealny do potraw o dostarczaniu energii, takich jak gulasze z ziemniakami, soczewicą i fasolą, które można gotować i zabrać. Należy jednak zachować ostrożność, aby zmniejszyć cukier, szczególnie przed szybkim spożywaniem cukru podczas Bożego Narodzenia. Orzechy są zdrowym dodatkiem i zawierają cenne nieówane kwasy tłuszczowe. „Domowy chleb pełnoziarnisty jest również doskonałym wyborem”, zaleca Taudes.

W przypadku skutecznej rutyny fitness kombinacja ukierunkowanego treningu i zrównoważonej diety jest klucze. Odpowiednie szkolenie powinno być zaprojektowane w sposób zrównoważony, aby osiągnąć długoterminowy sukces. Niezbędne są kompetentne porady i chęć trzymania się planu. Jeśli chcesz stać się aktywnym, znajdziesz w regionie wiele opcji, aby optymalnie przygotować się na zimę. Aby dowiedzieć się więcej o znaczeniu ruchu i odżywiania, możesz .sidebar { width: 300px; min-width:300px; position: sticky; top: 0; align-self: flex-start; } .contentwrapper { display: flex ; gap: 20px; overflow-wrap: anywhere; } @media (max-width:768px){ .contentwrapper { flex-direction: column; } .sidebar{display:none;} } .sidebar_sharing { display: flex; justify-content: space-between; } .sidebar_sharing a { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .95rem; transform: none; border-radius: 5px; display: inline-block; text-decoration: none; color:#333; display: inline-flex; justify-content: space-between; } .sidebar_sharing a:hover { background-color: #333; color:#fff; } .sidebar_box { padding: 15px; margin-bottom: 20px; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1); border-radius: 5px; margin-top: 20px; } a.social__item { color: black; } .translate-dropdown { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; display: inline-block; text-decoration: none; color: #333; margin-bottom: 8px; } .translate-dropdown { position: relative; display: inline-flex; align-items: center; width: 100%; justify-content: space-between; height: 36px; } .translate-dropdown label { margin-right: 10px; color: #000; font-size: .95rem; } .article-meta { gap:0 !important; } .author-label, .modified-label, .published-label, modified-label { font-weight: 300 !important; } .date_autor_sidebar { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; text-decoration: none; color: #333; display: flex; justify-content: space-between; margin-bottom: 8px; } .sidebar_autor { background: #333; border-radius: 4px; color: #fff; padding: 0px 5px; font-size: .95rem; } time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time { margin-top: 2px; color:#000; font-style:normal; font-size:.95rem; } .sidebar_updated_time { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; text-decoration: none; color: #333; display: flex; justify-content: space-between; margin-bottom: 8px; } time.sidebar_updated_time_inner { background: #333; border-radius: 4px; color: #fff;; padding: 2px 6px; } .translate-dropdown .translate { color: #fff; !important; background-color: #333; } .translate-dropdown .translate:hover { color: #fff; !important; background-color: #b20e10 !important; } .share-button svg, .translate-dropdown .translate svg { fill: #fff; } span.modified-label { margin-top: 2px; color: #000; font-size: .95rem; font-weight: normal !important; } .ad_sidebar{ padding:0; border: none; } .ad_leaderboard { margin-top: 10px; margin-bottom: 10px; } .pdf_sidebar:hover { background: #b20e10; } span.sidebar_time { font-size: .95rem; margin-top: 3px; color: #000; } table.wp-block-table { white-space: normal; } input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;} .comments { margin-top: 30px; } .comments ul { list-style: none; padding: 0; } .comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; } .comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; } .comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;} .comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; } .comment-form button:hover { background: #b20e10; }