Nå passer til vinteren: Tips for effektiv trening og ernæring

Nå passer til vinteren: Tips for effektiv trening og ernæring

Om høsten fylles treningssentrene opp igjen, fordi mange mennesker vil komme i form for vinteren. "Mannen er naturlig komfortabel," forklarer Andreas Leister, administrerende direktør i Gitti City i Stockerau. Mange er redde for å ta den innsatsen som er nødvendig for å forbli effektiv om vinteren. Regelmessig utholdenhet og styrketrening er avgjørende for helse.

For bærekraftig kondisjon er både utholdenhetstrening og styrketrening viktig. Idrett som løping, sykling eller svømming er utmerkede muligheter til å trene utholdenhet. Selv om du trener alene, er det fortsatt bedre enn ingenting, så Leister. Men for å utnytte de fulle fordelene med trening, bør styrketrening også integreres i rutinen. Dette er ikke bare viktig for musklene og leddene, men har også påviselig positive effekter på hjernen.

Betydningen av riktige instruksjoner

Utvalget av treningssenteret spiller en viktig rolle i suksessen med treningen. Det er mange forskjellige studioer: noen har bare enkle enheter og knapt noen ansatte, mens andre omfattende tjenester tilbyr, inkludert kvalifiserte trenere og individuelle råd. Leister anbefaler folk som er usikre eller har liten erfaring å gå inn i profesjonelle studioer: "Alle som ikke har noen anelse eller frykt for kontakt, skal gå til slike fasiliteter." Individuelle råd er viktig her for å sette realistiske mål og vurdere helseklager.

En vanlig hindring for mange under trening er bekymringen for å kunne mislykkes eller å måtte sammenligne seg med montørtrenere. "Dette er frykt som er grunnløs," sier Leister. Gleden ved trening kommer ofte med de første suksessene. Eldre mennesker har spesielt fordel av styrketrening fordi sterke muskler kan beskytte mot aldersproblemer og fall.

Et annet kritikkpunkt er at mange prøver å bruke enhetene i treningsstudioet uten spesialkunnskap eller å etterligne øvelser fra Internett. Ofte økes ikke bare risikoen for skader, men de ønskede resultatene oppnås ikke. "Den rette treningen er mer enn bare bevegelse," understreker Alexander Havlik, tidligere maktkasserer. Du må komme inn i en tilstand der kroppen endrer seg i hvilefasen - først da snakker man om effektiv trening.

riktig ernæring for å styrke immunforsvaret

Når det gjelder den kommende kalde sesongen, understreker ernæringsekspert Sabine Taudes viktigheten av et sunt kosthold. Et sterkt immunforsvar er avgjørende og tarmbakteriene spiller en sentral rolle. "Det er 80 prosent av immuncellene i tarmen," forklarer hun. Et godt kosthold som er rikt på vitaminer og mineraler kan bidra til å forhindre forkjølelse. Spesielt har varme vegetabilske supper og krydder som ingefær, chili og gurkemeie en positiv effekt.

Høst er også ideell for energi -leverende retter som gryteretter med poteter, linser og bønner som kan tilberedes og tas bort. Imidlertid bør du være forsiktig med å redusere sukker, spesielt før det raske sukkerforbruket i løpet av julen. Nøtter er et sunt tilsetning og inneholder verdifulle umettede fettsyrer. "Hjemmelaget fullkornsbrød er også et godt valg," anbefaler Taudes.

For en effektiv treningsrutine, er kombinasjonen av målrettet trening og et balansert kosthold nøklene. Riktig trening bør utformes bærekraftig for å oppnå langvarig suksess. Kompetente råd og vilje til å holde seg til en plan er avgjørende. Hvis du vil bli aktiv, vil du finne mange alternativer i regionen for å forberede deg på vinteren optimalt. For å lære mer om viktigheten av bevegelse og ernæring, kan du