Nu fit voor de winter: tips voor effectieve training en voeding

Nu fit voor de winter: tips voor effectieve training en voeding

In de herfst vullen de sportscholen zich opnieuw, omdat veel mensen fit willen worden voor de winter. "De mens is van nature comfortabel", legt Andreas Leister, directeur van Gitti City in Stockerau uit. Velen zijn bang om de moeite te nemen die nodig is om in de winter efficiënt te blijven. Regelmatig uithoudingsvermogen en krachttraining zijn beslissend voor gezondheid.

Voor duurzame fitness zijn zowel duurtraining als krachttraining belangrijk. Sporten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen zijn uitstekende mogelijkheden om uithoudingsvermogen te trainen. Zelfs als je alleen traint, is dat nog steeds beter dan niets, dus Leister. Maar om de volledige voordelen van training te benutten, moet krachttraining ook worden geïntegreerd in de routine. Dit is niet alleen belangrijk voor de spieren en gewrichten, maar heeft ook aantoonbaar positieve effecten op de hersenen.

De betekenis van de juiste instructies

De selectie van het fitnesscentrum speelt een belangrijke rol in het succes van de training. Er zijn veel verschillende studio's: sommige hebben alleen eenvoudige apparaten en nauwelijks personeel, terwijl andere uitgebreide diensten, waaronder gekwalificeerde trainers en individueel advies. Leister beveelt mensen aan die niet zeker zijn of weinig ervaring hebben om naar professionele studio's te gaan: "Iedereen die geen idee of angst voor contact heeft, moet naar dergelijke faciliteiten gaan." Individueel advies is hier belangrijk om realistische doelen te stellen en om gezondheidsklachten te overwegen.

Een gemeenschappelijk obstakel voor velen tijdens de training is de zorg om te kunnen falen of zichzelf te moeten vergelijken met fitter -trainers. "Dit zijn angsten die ongegrond zijn", zegt Leister. De vreugde van training komt vaak met de eerste successen. Oudere mensen profiteren met name van krachttraining omdat sterke spieren kunnen beschermen tegen leeftijdsproblemen en vallen.

Een ander punt van kritiek is dat veel mensen proberen de apparaten in de sportschool te gebruiken zonder gespecialiseerde kennis of om oefeningen van internet te imiteren. Vaak wordt niet alleen het risico op verwondingen verhoogd, maar de gewenste resultaten worden niet bereikt. "De juiste training is meer dan alleen beweging", benadrukt Alexander Havlik, voormalig power -penningmeester. Je moet in een toestand komen waarin het lichaam verandert in de rustfase - alleen dan spreekt men over effectieve training.

De juiste voeding om het immuunsysteem te versterken

Met betrekking tot het komende koude seizoen benadrukt voedingsdeskundige Sabine Taudes het belang van een gezond dieet. Een sterk immuunsysteem is cruciaal en de darmbacteriën spelen een centrale rol. "Er zijn 80 procent van de immuuncellen in de darm", legt ze uit. Een goed dieet dat rijk is aan vitamines en mineralen kan verkoudheid helpen voorkomen. In het bijzonder hebben warme groentesoepen en kruiden zoals gember, chili en kurkuma een positief effect.

De herfst is ook ideaal voor energieverbruikende gerechten zoals stoofschotels met aardappelen, linzen en bonen die kunnen worden gekookt en weggenomen. U moet echter voorzichtig zijn om suiker te verminderen, vooral vóór het snelle suikerconsumptie tijdens Kerstmis. Noten zijn een gezonde toevoeging en bevatten waardevolle onverzadigde vetzuren. "Zelfgemaakt volkorenbrood is ook een geweldige keuze", beveelt Taudes aan.

Voor een effectieve fitnessroutine is de combinatie van gerichte training en een uitgebalanceerd dieet de sleutels. De juiste training moet duurzaam worden ontworpen om succes op lange termijn te behalen. Competent advies en de bereidheid om zich aan een plan te houden, zijn essentieel. Als u actief wilt worden, vindt u talloze opties in de regio om zich optimaal voor te bereiden op de winter. Om meer te weten te komen over het belang van beweging en voeding, kunt u hier informatie