Tagad der ziemai: efektīvas apmācības un uztura padomi

Tagad der ziemai: efektīvas apmācības un uztura padomi

Rudenī sporta zāles atkal piepildās, jo daudzi cilvēki vēlas kļūt piemēroti ziemai. "Cilvēks ir dabiski ērts," skaidro Andreass Leisters, Gitti City rīkotājdirektors Stockerau. Daudzi baidās pielikt pūles, kas vajadzīgas, lai ziemā būtu efektīva. Regulāra izturības un izturības treniņš ir izlēmīgs veselībai.

Svarīgi ir gan ilgtspējīgas fiziskās sagatavotības, gan izturības apmācība, gan spēka treniņš. Sports, piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, ir lieliskas iespējas apmācīt izturību. Pat ja jūs trenējaties viens pats, tas joprojām ir labāk nekā nekas, tāpēc Leisters. Bet, lai izmantotu visas apmācības priekšrocības, izturības treniņus arī vajadzētu integrēt rutīnā. Tas ir svarīgi ne tikai muskuļiem un locītavām, bet arī acīmredzami pozitīvi ietekmē smadzenes.

pareizo instrukciju nozīme

Fitnesa centra izvēlei ir liela loma apmācības panākumos. Ir daudz dažādu studiju: dažās ir tikai vienkāršas ierīces un gandrīz nav personāla, savukārt citi visaptveroši pakalpojumi, ieskaitot kvalificētus trenerus un individuālus padomus. Leisters iesaka cilvēkiem, kuri nav pārliecināti vai kuriem ir maza pieredze, lai iedziļinātos profesionālās studijās: "Ikvienam, kam nav ne mazākās nojausmas vai bailes no kontakta, vajadzētu doties uz šādām iespējām." Šeit ir svarīgi individuāli ieteikumi, lai izvirzītu reālistiskus mērķus un apsvērtu sūdzības par veselību.

Daudziem kopīgs šķērslis apmācības laikā rada bažas par to, ka var neizdoties vai ir jāsalīdzina sevi ar montāžas treneriem. "Tās ir bailes, kas nav pamatotas," saka Leisters. Apmācības prieks bieži rodas no pirmajiem panākumiem. Vecāka gadagājuma cilvēki īpaši gūst labumu no spēka treniņa, jo spēcīgi muskuļi var aizsargāt pret vecuma problēmām un kritieniem.

Vēl viens kritikas punkts ir tas, ka daudzi cilvēki mēģina izmantot sporta zāles ierīces bez speciālistiskām zināšanām vai vingrinājumiem no interneta. Bieži vien tiek palielināts ne tikai ievainojumu risks, bet vēlamie rezultāti netiek sasniegti. "Pareizā apmācība ir kas vairāk nekā tikai kustība," uzsver bijušais Power kasieris Aleksandrs Havliks. Jums jāiekļūst stāvoklī, kurā ķermenis mainās atpūtas fāzē - tikai tad runā par efektīvu apmācību.

Pareizais uzturs, lai stiprinātu imūnsistēmu

Attiecībā uz gaidāmo auksto sezonu uztura eksperte Sabīne Taues uzsver veselīga uztura nozīmi. Spēcīgai imūnsistēmai ir izšķiroša nozīme, un zarnu baktērijām ir galvenā loma. "Zarnā ir 80 procenti imūno šūnu," viņa skaidro. Labs uzturs, kas ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, var palīdzēt novērst saaukstēšanos. Jo īpaši pozitīva ietekme ir siltām dārzeņu zupām un garšvielām, piemēram, ingveram, čilli un kurkumu.

Rudens ir ideāli piemērots arī enerģijas iegūšanai ēdieniem, piemēram, sautējumiem ar kartupeļiem, lēcām un pupiņām, kuras var pagatavot un noņemt. Tomēr jums jābūt uzmanīgam, lai samazinātu cukuru, it īpaši pirms ātras cukura patēriņa Ziemassvētku laikā. Rieksti ir veselīgs papildinājums un satur vērtīgas nepiesātinātas taukskābes. "Pašdarināta pilngraudu maize ir arī lieliska izvēle," iesaka Taudes.

Efektīvai fitnesa rutīnai mērķtiecīgas apmācības un līdzsvarota uztura kombinācija ir atslēgas. Pareiza apmācība būtu jāprojektē ilgtspējīgi, lai gūtu ilgtermiņa panākumus. Būtiski ir kompetents padoms un vēlme pieturēties pie plāna. Ja vēlaties kļūt aktīvs, reģionā atradīsit daudz iespēju, lai optimāli sagatavotos ziemai. Lai uzzinātu vairāk par kustības un uztura nozīmi, varat šeit