Dabar tinka žiemai: veiksmingo mokymo ir mitybos patarimai

Dabar tinka žiemai: veiksmingo mokymo ir mitybos patarimai

Rudenį sporto salės vėl užpildo, nes daugelis žmonių nori būti tinkami žiemai. „Žmogus yra natūraliai patogus“, - aiškina Andreasas Leisteris, „Gitti City“ generalinis direktorius Stockerau. Daugelis bijo imtis pastangų, kurios būtina išlikti efektyviam žiemą. Reguliarus ištvermė ir jėgos treniruotės yra lemiamos sveikatai.

Svarbi ir tvariam kūno rengybai, tiek ištvermės treniruotės, tiek jėgos treniruotės. Tokios sporto šakos kaip bėgimas, dviračių sportas ar plaukimas yra puikios galimybės išmokyti ištvermės. Net jei treniruojatės vienas, tai vis tiek geriau nei nieko, taigi Leisteris. Tačiau norint išnaudoti visus mokymo pranašumus, jėgos mokymas taip pat turėtų būti integruotas į rutiną. Tai ne tik svarbu raumenims ir sąnariams, bet ir akivaizdžiai daro teigiamą poveikį smegenims.

Teisingų instrukcijų reikšmė

Fitneso centro pasirinkimas vaidina svarbų vaidmenį sėkmingai mokant. Yra daugybė skirtingų studijų: kai kurios turi tik paprastus įrenginius ir beveik jokius darbuotojus, o kitos bendros paslaugos siūlo, įskaitant kvalifikuotus trenerius ir individualius patarimus. Leisteris rekomenduoja žmonėms, kurie nėra tikri ar turi mažai patirties, norint įsitraukti į profesionalias studijas: „Kiekvienas, kuris net neįsivaizduoja ar baimės dėl kontakto, turėtų patekti į tokias patalpas“. Individualūs patarimai čia yra svarbūs siekiant nustatyti realius tikslus ir apsvarstyti sveikatos skundus.

Bendra kliūtis daugeliui mokymo metu kelia susirūpinimą dėl to, kad reikia žlugti arba turėti save palyginti su montuotojais. „Tai yra nepagrįsta baimės“, - sako Leisteris. Treniruotės džiaugsmas dažnai kyla su pirmosiomis sėkme. Ypač vyresniems žmonėms naudinga treniruotės jėga, nes stiprūs raumenys gali apsaugoti nuo amžiaus problemų ir kritimų.

Kitas kritikos punktas yra tas, kad daugelis žmonių bando naudotis sporto salės prietaisais be specialistų žinių ar imituoti pratimus iš interneto. Dažnai padidėja ne tik sužalojimų rizika, tačiau norimų rezultatų nepasiekiama. „Tinkami mokymai yra ne tik judėjimas“, - pabrėžia buvęs elektrinės iždininkas Aleksandras Havlikas. Jūs turite patekti į būseną, kurioje kūnas keičiasi poilsio etape - tik tada kalbama apie veiksmingą mokymą.

tinkama mityba, kad sustiprintų imuninę sistemą

Kalbant apie artėjantį šaltąjį sezoną, mitybos ekspertė Sabine Taudes pabrėžia sveikos mitybos svarbą. Stipri imuninė sistema yra labai svarbi, o pagrindinį vaidmenį vaidina žarnyno bakterijos. „Žarnyne yra 80 procentų imuninių ląstelių“, - aiškina ji. Gera dieta, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, gali padėti išvengti peršalimo. Visų pirma, teigiamas poveikis turi šiltų daržovių sriubų ir prieskonių, tokių kaip imbieras, aitriosios paprikos ir ciberžolė.

Ruduo taip pat idealiai tinka energijai, dalinantiems patiekalus, tokius kaip troškiniai su bulvėmis, lęšiais ir pupelėmis, kuriuos galima paruošti ir atimti. Tačiau turėtumėte būti atsargūs, kad sumažintumėte cukrų, ypač prieš greitą cukraus vartojimą per Kalėdas. Riešutai yra sveikas priedas ir juose yra vertingų nesočiųjų riebalų rūgščių. „Naminė viso grūdo duona taip pat yra puikus pasirinkimas“, - rekomenduoja „Taudes“.

Veiksmingam kūno rengybos rutinai, raktai yra tikslinių treniruočių ir subalansuotos dietos derinys. Tinkami mokymai turėtų būti kuriami tvariai, kad būtų pasiekta ilgalaikė sėkmė. Būtina kompetentingas patarimas ir noras laikytis plano. Jei norite tapti aktyvūs, regione rasite daugybę variantų, kurie optimaliai pasiruoštų žiemai. Norėdami sužinoti daugiau apie judėjimo ir mitybos svarbą, galite čia