Ora adatto all'inverno: suggerimenti per allenamenti e nutrizione efficaci

Ora adatto all'inverno: suggerimenti per allenamenti e nutrizione efficaci

In autunno, le palestre si riempiono di nuovo, perché molte persone vogliono mettersi in forma per l'inverno. "L'uomo è naturalmente a suo agio", spiega Andreas Leister, amministratore delegato di Gitti City a Stockerau. Molti hanno paura di fare lo sforzo necessario per rimanere efficienti in inverno. La resistenza regolare e l'allenamento della forza sono decisivi per la salute.

Per il fitness sostenibile, sia l'allenamento di resistenza che l'allenamento della forza sono importanti. Sport come la corsa, il ciclismo o il nuoto sono eccellenti opportunità per allenare la resistenza. Anche se ti alleni da solo, è ancora meglio di niente, così Leister. Ma al fine di sfruttare i vantaggi completi dell'allenamento, l'allenamento della forza dovrebbe anche essere integrato nella routine. Questo non è solo importante per i muscoli e le articolazioni, ma ha anche dimostrazioni positive sul cervello.

il significato delle istruzioni corrette

La selezione del Fitness Center svolge un ruolo importante nel successo della formazione. Esistono molti studi diversi: alcuni hanno solo dispositivi semplici e quasi nessun personale, mentre altri servizi completi, tra cui formatori qualificati e consulenza individuale. Leister raccomanda persone che non sono sicure o che abbiano poca esperienza per andare in studi professionali: "Chiunque non abbia idea o paura del contatto dovrebbe andare in tali strutture". La consulenza individuale è importante qui per fissare obiettivi realistici e considerare i reclami sanitari.

Un ostacolo comune per molti durante l'allenamento è la preoccupazione per poter fallire o dover confrontare se stessi con i formatori più adatti. "Queste sono paure infondate", afferma Leister. La gioia dell'allenamento spesso arriva con i primi successi. Le persone anziane in particolare beneficiano dell'allenamento della forza perché i muscoli forti possono proteggere dai problemi di età e cade.

Un altro punto di critica è che molte persone cercano di usare i dispositivi in palestra senza conoscenze specialistiche o per imitare gli esercizi da Internet. Spesso non solo il rischio di lesioni è aumentato, ma i risultati desiderati non sono raggiunti. "L'addestramento giusto è più che un semplice movimento", sottolinea Alexander Havlik, ex tesoriere del potere. Devi entrare in uno stato in cui il corpo cambia nella fase di riposo - solo allora si parla di un allenamento efficace.

la giusta nutrizione per rafforzare il sistema immunitario

Per quanto riguarda la prossima stagione fredda, l'esperta di nutrizione Sabine Taudes sottolinea l'importanza di una dieta sana. Un forte sistema immunitario è cruciale e i batteri intestinali svolgono un ruolo centrale. "Ci sono l'80 % delle cellule immunitarie nell'intestino", spiega. Una buona dieta ricca di vitamine e minerali può aiutare a prevenire il raffreddore. In particolare, zuppe e spezie di verdure calde come zenzero, peperoncino e curcuma hanno un effetto positivo.

L'autunno è anche l'ideale per piatti che ricevono energia come stufati con patate, lenticchie e fagioli che possono essere cotti e portati via. Tuttavia, dovresti stare attento a ridurre lo zucchero, soprattutto prima del rapido consumo di zucchero durante il Natale. Le noci sono un'aggiunta sana e contengono preziosi acidi grassi insaturi. "Anche il pane integrale fatto in casa è un'ottima scelta", consiglia Taudes.

Per una routine di fitness efficace, la combinazione di allenamento mirato e una dieta equilibrata sono le chiavi. La giusta formazione dovrebbe essere progettata in modo sostenibile al fine di ottenere un successo a lungo termine. Sono essenziali consigli competenti e la volontà di attenersi a un piano. Se vuoi diventare attivo, troverai numerose opzioni nella regione per prepararti in modo ottimale per l'inverno. Per saperne di più sull'importanza del movimento e della nutrizione, è possibile