Most alkalmas télre: Tippek a hatékony edzéshez és táplálkozáshoz

Most alkalmas télre: Tippek a hatékony edzéshez és táplálkozáshoz

Ősszel a tornatermek újra feltöltődnek, mert sokan szeretnék télen illeszkedni. "Az ember természetesen kényelmes" - magyarázza Andreas Leister, a Stockerau Gitti City ügyvezető igazgatója. Sokan attól tartanak, hogy megteszik az erőfeszítéseket, amelyekre szükség van a téli hatékonyság érdekében. A rendszeres állóképesség és az erő edzése döntő az egészség szempontjából.

A fenntartható fitnesz érdekében mind az állóképesség, mind az erőképzés fontos. Az olyan sportok, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás, kiváló lehetőségek a kitartás kiképzésére. Még akkor is, ha egyedül edz, ez még mindig jobb, mint a semmi, tehát a lejtő. A képzés teljes előnyeinek kiaknázása érdekében azonban az erősség edzését is be kell építeni a rutinba. Ez nemcsak az izmok és az ízületek számára fontos, hanem bizonyíthatóan pozitív hatással van az agyra.

A helyes utasítások jelentése

A fitneszközpont kiválasztása nagy szerepet játszik a képzés sikerében. Sok különböző stúdió létezik: néhányuk csak egyszerű eszközökkel és alig van munkatársa, míg más átfogó szolgáltatások, beleértve a képzett oktatókat és az egyéni tanácsokat. Leister azt ajánlja, hogy a bizonytalanok, vagy kevés tapasztalattal rendelkeznek a professzionális stúdiókba való belépéshez: "Bárki, akinek fogalma vagy félelme van a kapcsolattartásról, el kell mennie az ilyen létesítményekbe." Az egyéni tanácsadás itt fontos a realisztikus célok kitűzése és az egészségügyi panaszok mérlegelése érdekében.

Sokan az edzés során gyakori akadály az a gond, hogy kudarcot vallhassunk, vagy összehasonlítsuk magukat a fiter edzőkkel. "Ezek olyan félelmek, amelyek megalapozatlanok" - mondja Leister. Az edzés öröme gyakran az első sikerekkel jár. Az idősebb emberek, akiknek különösen az erősség edzése részesül előnyben, mivel az erős izmok megóvhatják az életkori problémákat és az esést.

A kritika másik pontja az, hogy sokan megpróbálják használni az edzőteremben lévő eszközöket speciális ismeretek nélkül, vagy az interneten történő gyakorlatok utánozni. Gyakran nem csak a sérülések kockázata növekszik, hanem a kívánt eredményeket nem érik el. "A megfelelő képzés nem csupán a mozgás" - hangsúlyozza Alexander Havlik, a korábbi pénztáros. Olyan állapotba kell kerülnie, amelyben a test megváltozik a nyugalmi szakaszban - csak akkor beszél a hatékony edzésről.

A megfelelő táplálkozás az immunrendszer erősítéséhez

A közelgő hideg évszak vonatkozásában Sabine Taudes táplálkozási szakértő hangsúlyozza az egészséges táplálkozás fontosságát. Az erős immunrendszer döntő jelentőségű, és a bélbaktériumok központi szerepet játszanak. "A bélben az immunsejtek 80 % -a van" - magyarázza. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag jó étrend segíthet a megfázás megelőzésében. Különösen a meleg növényi levesek és fűszerek, például a gyömbér, a chili és a kurkuma pozitív hatással vannak.

Az ősz ideális az energiagazdálkodó ételekhez, például a burgonyával, lencsékkel és babokkal rendelkező pörköltekhez, amelyek főzhetők és elhozhatók. Vigyázzon azonban a cukor csökkentésére, különösen a karácsonyi gyors cukorfogyasztás előtt. A dió egészséges kiegészítés, és értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaz. "A házi készítésű teljes kiőrlésű kenyér szintén nagyszerű választás" - ajánlja Taudes.

A hatékony fitnesz rutinhoz a célzott edzés és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja a kulcsok. A megfelelő képzést fenntartható módon kell megtervezni a hosszú távú siker elérése érdekében. Alapvető fontosságú az illetékes tanácsadás és a tervhez való ragaszkodás hajlandósága. Ha aktívvá válik, számos lehetőséget talál a régióban, hogy optimálisan felkészüljön a télre. Annak érdekében, hogy többet megtudjon a mozgás és a táplálkozás fontosságáról, itt.