Sada prikladni za zimu: Savjeti za učinkovito trening i prehranu

Sada prikladni za zimu: Savjeti za učinkovito trening i prehranu

U jesen se teretane ponovo popunjavaju, jer mnogi ljudi žele biti fit za zimu. "Čovjek je prirodno ugodan", objašnjava Andreas Leister, generalni direktor Gitti Cityja u Stockerauu. Mnogi se boje poduzeti napor koji je potreban da bi zimi ostao učinkovit. Redovna obuka izdržljivosti i snage odlučuje za zdravlje.

Za održivu kondiciju važni su i trening izdržljivosti i trening snage. Sports poput trčanja, biciklizma ili plivanja izvrsne su mogućnosti za obuku izdržljivosti. Čak i ako trenirate sami, to je još uvijek bolje nego ništa, pa tako leister. Ali kako bi se iskoristile pune prednosti treninga, trening snage također bi trebalo biti integriran u rutinu. To nije važno samo za mišiće i zglobove, već i demonstrirano ima pozitivne učinke na mozak.

Značenje ispravnih uputa

Izbor fitness centra igra glavnu ulogu u uspjehu treninga. Postoji mnogo različitih studija: neki imaju samo jednostavne uređaje i jedva bilo koje osoblje, dok druge sveobuhvatne usluge nude, uključujući kvalificirane trenere i pojedinačne savjete. Leister preporučuje ljudima koji nisu sigurni ili imaju malo iskustva u ulazak u profesionalne studije: "Svatko tko nema pojma ili strah od kontakta trebao bi ići u takve sadržaje." Ovdje je važan pojedinačni savjet kako bi se postavili realni ciljevi i razmotrili zdravstvene pritužbe.

Uobičajena prepreka za mnoge tijekom treninga je briga da mogu uspjeti ili se morati usporediti s trenerima. "To su strahovi koji su neutemeljeni", kaže Leister. Radost treninga često dolazi s prvim uspjesima. Stariji ljudi posebno imaju koristi od treninga snage jer snažni mišići mogu zaštititi od dobnih problema i padova.

Još jedna kritika je da mnogi ljudi pokušavaju koristiti uređaje u teretani bez specijalističkog znanja ili oponašati vježbe s interneta. Često se ne povećava rizik od ozljeda, već se ne postižu željeni rezultati. "Pravi trening je više od samo pokreta", naglašava Aleksandra Havlikova, bivši blagajnik moći. Morate ući u stanje u kojem se tijelo mijenja u fazi mirovanja - samo tada govori o učinkovitom treningu.

Prava prehrana za jačanje imunološkog sustava

S obzirom na nadolazeću hladnu sezonu, stručnjakinja za prehranu Sabine Taudes naglašava važnost zdrave prehrane. Snažan imunološki sustav je presudan, a crijevne bakterije igraju središnju ulogu. "U crijevu postoji 80 posto imunoloških stanica", objašnjava ona. Dobra prehrana koja je bogata vitaminima i mineralima može pomoći u sprječavanju prehlade. Konkretno, tople povrtne juhe i začine poput đumbira, čilija i kurkume imaju pozitivan učinak.

Jesen je također idealna za jela koja osiguravaju energiju, poput gulaša s krumpirom, lećom i grahom koji se mogu kuhati i oduzeti. Međutim, trebali biste biti oprezni da smanjite šećer, posebno prije brzog konzumacije šećera tijekom Božića. Matice su zdrav dodatak i sadrže vrijedne nezasićene masne kiseline. "Domaći kruh od cjelovitih žitarica također je odličan izbor", preporučuje Taudes.

Za učinkovitu fitness rutinu, kombinacija ciljanog treninga i uravnotežene prehrane su ključevi. Pravi trening trebao bi biti dizajniran održivo kako bi se postigao dugoročni uspjeh. Kompetentni savjeti i spremnost da se pridržavaju plana su neophodni. Ako želite postati aktivni, naći ćete brojne mogućnosti u regiji kako biste se optimalno pripremili za zimu. Da biste saznali više o važnosti kretanja i prehrane, možete