Désormais adapté à l'hiver: conseils pour une formation et une nutrition efficaces

Désormais adapté à l'hiver: conseils pour une formation et une nutrition efficaces

En automne, les gymnases se remplissent à nouveau, car beaucoup de gens veulent être en forme pour l'hiver. "L'homme est naturellement à l'aise", explique Andreas Leister, directrice générale de Gitti City à Stockerau. Beaucoup ont peur de faire l'effort nécessaire pour rester efficace en hiver. L'endurance régulière et l'entraînement en force sont décisives pour la santé.

Pour la condition physique durable, l'entraînement en endurance et l'entraînement en force sont importants. Des sports tels que la course, le vélo ou la natation sont d'excellentes opportunités pour former l'endurance. Même si vous vous entraînez seul, c'est encore mieux que rien, alors Leister. Mais afin d'exploiter les avantages complets de la formation, la formation en force devrait également être intégrée à la routine. Ceci n'est pas seulement important pour les muscles et les articulations, mais a également manifestement des effets positifs sur le cerveau.

la signification des instructions correctes

La sélection du Centre de fitness joue un rôle majeur dans le succès de la formation. Il existe de nombreux studios différents: certains n'ont que des appareils simples et pratiquement aucun personnel, tandis que d'autres services complets offrent, y compris des formateurs qualifiés et des conseils individuels. Leister recommande aux personnes qui ne sont pas sûres ou qui ont peu d'expérience pour aller dans des studios professionnels: "Quiconque n'a aucune idée ou peur du contact devrait aller dans de telles installations." Les conseils individuels sont importants ici afin de fixer des objectifs réalistes et de considérer les plaintes de santé.

Un obstacle commun pour beaucoup pendant la formation est la préoccupation de pouvoir échouer ou de devoir se comparer avec les entraîneurs en forme. "Ce sont des craintes qui ne sont pas fondées", explique Leister. La joie de la formation vient souvent avec les premiers succès. Les personnes âgées en particulier bénéficient de l'entraînement en force, car de forts muscles peuvent se protéger contre les problèmes d'âge et les chutes.

Un autre point de critique est que de nombreuses personnes essaient d'utiliser les appareils dans le gymnase sans connaissance spécialisée ou d'imiter les exercices d'Internet. Souvent non seulement le risque de blessures est augmenté, mais les résultats souhaités ne sont pas obtenus. "La bonne formation est plus que le mouvement", souligne Alexander Havlik, ancien trésorier de pouvoir. Vous devez entrer dans un état dans lequel le corps change dans la phase de repos - alors seulement on parle d'une formation efficace.

La bonne nutrition pour renforcer le système immunitaire

En ce qui concerne la prochaine saison du froid, l'expert en nutrition Sabine Taudes souligne l'importance d'une alimentation saine. Un fort système immunitaire est crucial et les bactéries intestinales jouent un rôle central. "Il y a 80% des cellules immunitaires dans l'intestin", explique-t-elle. Une bonne alimentation riche en vitamines et minéraux peut aider à prévenir le rhume. En particulier, les soupes de légumes chaudes et les épices telles que le gingembre, le piment et le curcuma ont un effet positif.

L'automne est également idéal pour les plats d'énergie tels que les ragoûts avec des pommes de terre, des lentilles et des haricots qui peuvent être cuits et enlevés. Cependant, vous devez faire attention à réduire le sucre, en particulier avant la consommation rapide de sucre pendant Noël. Les noix sont un ajout sain et contiennent des acides gras insaturés précieux. "Le pain à grains entiers fait maison est également un excellent choix", recommande Taudes.

Pour une routine de fitness efficace, la combinaison d'une formation ciblée et d'une alimentation équilibrée est les clés. La bonne formation doit être conçue de manière durable afin d'obtenir un succès à long terme. Des conseils compétents et la volonté de s'en tenir à un plan sont essentiels. Si vous souhaitez devenir actif, vous trouverez de nombreuses options dans la région pour vous préparer de manière optimale à l'hiver. Afin d'en savoir plus sur l'importance du mouvement et de la nutrition, vous pouvez ici information.