Nyt talvi: Vinkkejä tehokkaaseen koulutukseen ja ravitsemukseen

Nyt talvi: Vinkkejä tehokkaaseen koulutukseen ja ravitsemukseen

Syksyllä kuntosalit täyttyvät jälleen, koska monet ihmiset haluavat sopeutua talveen. "Ihminen on luonnollisesti mukava", selittää Stockeraun Gitti Cityn toimitusjohtaja Andreas Leister. Monet pelkäävät tehdä tarvittavia vaivaa talvella tehokkaana. Säännöllinen kestävyys- ja voimaharjoittelu ovat ratkaisevia terveydelle.

kestävän kunton kannalta sekä kestävyysharjoittelu että voimaharjoittelu ovat tärkeitä. Urheilu, kuten juokseminen, pyöräily tai uinti, ovat erinomaisia mahdollisuuksia kouluttaa kestävyyttä. Vaikka harjoittelet yksin, se on silti parempi kuin ei mitään, niin Leister. Mutta koulutuksen täydellisten etujen hyödyntämiseksi voimaharjoittelu tulisi myös integroida rutiiniin. Tämä ei ole vain tärkeää lihaksille ja nivelille, vaan myös osoittavasti sillä on positiivisia vaikutuksia aivoihin.

Oikeiden ohjeiden merkitys

Kuntokeskuksen valinnalla on tärkeä rooli koulutuksen menestyksessä. Eri studioita on monia: joillakin on vain yksinkertaisia laitteita ja tuskin henkilöstöä, kun taas muut kattavat palvelut tarjoavat, mukaan lukien pätevät kouluttajat ja yksittäiset neuvot. Leister suosittelee ihmisiä, jotka ovat epävarmoja tai joilla ei ole juurikaan kokemusta ammatillisiin studioihin: "Jokaisen, jolla ei ole aavistustakaan tai pelkoa kontaktista, tulisi mennä tällaisiin tiloihin." Henkilökohtaiset neuvot ovat tärkeitä tässä, jotta voidaan asettaa realistiset tavoitteet ja ottaa huomioon terveysvalitukset.

Yleinen este monille koulutuksen aikana on huolenaihe epäonnistua tai joutua vertaamaan itseään asentajien kouluttajiin. "Nämä ovat pelot, jotka ovat perusteettomia", Leister sanoo. Koulutuksen ilo tulee usein ensimmäisten menestysten mukana. Erityisesti vanhemmat ihmiset hyötyvät voimaharjoituksesta, koska vahvat lihakset voivat suojautua ikäongelmilta ja putoamisilta.

Toinen kritiikki on se, että monet ihmiset yrittävät käyttää kuntosalin laitteita ilman asiantuntijoiden tietämystä tai jäljitellä Internetin harjoituksia. Usein vain vammojen riski kasvaa, mutta haluttuja tuloksia ei saavuteta. "Oikea koulutus on muutakin kuin vain liikettä", korostaa entistä valtarahastonhoitajaa Alexander Havlik. Sinun on päästävä tilaan, jossa kehon muuttuu lepovaiheessa - vasta sitten yksi puhuu tehokkaasta koulutuksesta.

oikea ravitsemus immuunijärjestelmän vahvistamiseksi

Tulevan kylmäkauden suhteen ravitsemusasiantuntija Sabine Taudes korostaa terveellisen ruokavalion merkitystä. Vahva immuunijärjestelmä on ratkaisevan tärkeä ja suoliston bakteereilla on keskeinen rooli. "Suolistossa on 80 prosenttia immuunisoluista", hän selittää. Hyvä ruokavalio, joka on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, voi auttaa estämään vilustumista. Erityisesti lämpimillä vihanneskeittoilla ja mausteilla, kuten inkiväärillä, chilillä ja kurkumilla, on positiivinen vaikutus.

syksy on ihanteellinen myös energiaa toimittaviin ruokia, kuten muhennoksia, joilla on perunoita, linssejä ja papuja, jotka voidaan keittää ja ottaa pois. Sinun tulisi kuitenkin olla varovainen sokerin vähentämiseksi, etenkin ennen nopeaa sokerin kulutusta joulun aikana. Pähkinät ovat terveellinen lisäys ja sisältävät arvokkaita tyydyttymättömiä rasvahappoja. "Kotitekoinen täysjyväleipä on myös loistava valinta", suosittelee Taudesia.

Tehokkaan kunto -rutiinille kohdennettujen koulutuksen ja tasapainoisen ruokavalion yhdistelmä on avaimet. Oikea koulutus tulisi suunnitella kestävästi pitkäaikaisen menestyksen saavuttamiseksi. Päteviä neuvoja ja halukkuus pysyä suunnitelmassa ovat välttämättömiä. Jos haluat tulla aktiiviseksi, löydät alueen lukuisia vaihtoehtoja valmistautuaksesi optimaalisesti talveen. Saadaksesi lisätietoja liikkeen ja ravitsemuksen tärkeydestä, voit