Nüüd sobib talveks: näpunäited tõhusaks koolituseks ja toitumiseks

Nüüd sobib talveks: näpunäited tõhusaks koolituseks ja toitumiseks

Sügisel täituvad spordisaalid uuesti, sest paljud inimesed tahavad talveks sobida. "Inimene on loomulikult mugav," selgitab Stockerau Gitti City tegevdirektor Andreas Leister. Paljud kardavad talvel tõhusaks püsimiseks vajalikku pingutust võtta. Regulaarne vastupidavus- ja jõutreening on tervisele otsustav.

Jätkusuutliku sobivuse jaoks on olulised nii vastupidavusõpe kui ka jõutreening. Sellised spordialad nagu jooksmine, jalgrattasõit või ujumine on suurepärased võimalused vastupidavuse koolitamiseks. Isegi kui treenite üksi, on see ikkagi parem kui mitte midagi, nii Leister. Kuid treenimise täielike eeliste ärakasutamiseks tuleks ka jõutreeninguid integreerida rutiini. See pole oluline mitte ainult lihaste ja liigeste jaoks, vaid sellel on ka ilmselgelt positiivne mõju ajule.

õigete juhiste tähendus

Fitnessikeskuse valimisel on koolituse õnnestumisel suur roll. Erinevaid stuudioid on palju: mõnel on ainult lihtsad seadmed ja vaevalt töötajad, samas kui muud terviklikud teenused, sealhulgas kvalifitseeritud treenerid ja individuaalsed nõuanded. Leister soovitab inimestel, kellel pole kindlaid või kellel on vähe kogemusi professionaalsetesse stuudiotesse: "Igaüks, kellel pole aimugi ega karta kontakti, peaksid minema sellistesse rajatistesse." Individuaalsed nõuanded on siin olulised realistlike eesmärkide seadmiseks ja tervisekaebuste kaalumiseks.

Paljude tavaline takistus treeningu ajal on mureks, et olla ebaõnnestunud või kui nad peavad end võrrelda paigaldajate treeneritega. "Need on hirmud, mis on alusetud," ütleb Leister. Treeningrõõm kaasneb sageli esimeste õnnestumistega. Eriti vanemad inimesed saavad jõutreeningust kasu, kuna tugevad lihased võivad kaitsta vanuseprobleemide ja languste eest.

Veel üks kriitikapunkt on see, et paljud inimesed proovivad spordisaalis kasutada ilma spetsialistide teadmisteta või harjutusi Internetist jäljendada. Sageli suureneb mitte ainult vigastuste oht, vaid soovitud tulemusi ei saavutata. "Õige koolitus on midagi enamat kui lihtsalt liikumine," rõhutab endine võimu laekur Alexander Havlik. Peate sattuma olekusse, kus keha muutub puhkefaasis - alles siis räägib tõhusast koolitusest.

õige toitumine immuunsussüsteemi tugevdamiseks

Eelseisva külma hooaja osas rõhutab toitumisalase ekspert Sabine Taudes tervisliku toitumise olulisust. Tugev immuunsussüsteem on ülioluline ja keskne roll on soolebakterid. "Soolestikus on 80 protsenti immuunrakkudest," selgitab ta. Hea dieet, mis on rikkalik vitamiinide ja mineraalide poolest, võib aidata külmetushaigusi vältida. Eelkõige mõjutavad positiivset mõju soojadel köögiviljasuppidel ja vürtsidel nagu ingver, tšilli ja kurkum.

Sügis sobib ideaalselt ka energiatarbimiseks, näiteks kartulite, läätsede ja ubadega hautid, mida saab küpsetada ja ära võtta. Siiski peaksite olema ettevaatlik suhkru vähendamiseks, eriti enne jõulude ajal kiiret suhkru tarbimist. Pähklid on tervislik lisand ja sisaldavad väärtuslikke küllastumata rasvhappeid. "Ka omatehtud täisteraleib on suurepärane valik," soovitab Taudes.

Tõhusa treeningrutiini jaoks on võtmed suunatud treeningu ja tasakaalustatud dieedi kombinatsioon. Õige koolitus tuleks pikaajalise edu saavutamiseks kavandada jätkusuutlikult. Pädevad nõuanded ja valmisolek plaanist kinni pidada on hädavajalik. Kui soovite aktiivseks saada, leiate piirkonnas arvukalt võimalusi, et talveks optimaalselt valmistuda. Liikumise ja toitumise olulisuse kohta lisateabe saamiseks saate