Ahora apto para el invierno: consejos para un entrenamiento y nutrición efectivos

Ahora apto para el invierno: consejos para un entrenamiento y nutrición efectivos

En otoño, los gimnasios se llenan nuevamente, porque muchas personas quieren ponerse en forma para el invierno. "El hombre es naturalmente cómodo", explica Andreas Leister, director gerente de Gitti City en Stockerau. Muchos tienen miedo de tomar el esfuerzo que es necesario para mantenerse eficiente en invierno. La resistencia regular y el entrenamiento de fuerza son decisivos para la salud.

Para la condición física sostenible, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de fuerza son importantes. Los deportes como correr, ciclismo o natación son excelentes oportunidades para entrenar la resistencia. Incluso si entrenas solo, eso sigue siendo mejor que nada, así que Leister. Pero para explotar las ventajas completas del entrenamiento, el entrenamiento de fuerza también debe integrarse en la rutina. Esto no solo es importante para los músculos y las articulaciones, sino que también tiene efectos positivos en el cerebro.

El significado de las instrucciones correctas

La selección del gimnasio juega un papel importante en el éxito del entrenamiento. Hay muchos estudios diferentes: algunos solo tienen dispositivos simples y casi ningún personal, mientras que otros servicios integrales ofrecen, incluidos entrenadores calificados y asesoramiento individual. Leister recomienda a las personas que no están seguras o tienen poca experiencia para ir a estudios profesionales: "Cualquier persona que no tenga idea o temor al contacto debe ir a esas instalaciones". El consejo individual es importante aquí para establecer objetivos realistas y considerar las quejas de salud.

Un obstáculo común para muchos durante el entrenamiento es la preocupación de poder fallar o tener que compararse con entrenadores en forma. "Estos son temores infundados", dice Leister. La alegría del entrenamiento a menudo viene con los primeros éxitos. Las personas mayores en particular se benefician del entrenamiento de fuerza porque los músculos fuertes pueden proteger contra los problemas de edad y las caídas.

Otro punto de crítica es que muchas personas intentan usar los dispositivos en el gimnasio sin conocimiento especializado o imitar los ejercicios de Internet. A menudo, no solo aumenta el riesgo de lesiones, sino que no se logran los resultados deseados. "El entrenamiento correcto es más que solo movimiento", enfatiza Alexander Havlik, ex tesorero de poder. Debe entrar en un estado en el que el cuerpo cambia en la fase de reposo, solo que uno habla de entrenamiento efectivo.

La nutrición correcta para fortalecer el sistema inmune

Con respecto a la próxima temporada de frío, el experto en nutrición Sabine Taudes enfatiza la importancia de una dieta saludable. Un sistema inmune fuerte es crucial y las bacterias intestinales juegan un papel central. "Hay el 80 por ciento de las células inmunes en el intestino", explica. Una buena dieta que es rica en vitaminas y minerales puede ayudar a prevenir los resfriados. En particular, las sopas y especias tibias de verduras como el jengibre, el chile y la cúrcuma tienen un efecto positivo.

El otoño también es ideal para platos que dan energía, como guisos con papas, lentejas y frijoles que se pueden cocinar y quitar. Sin embargo, debe tener cuidado de reducir el azúcar, especialmente antes del consumo rápido de azúcar durante la Navidad. Las nueces son una adición saludable y contienen valiosos ácidos grasos insaturados. "El pan integral casero también es una gran opción", recomienda Taudes.

Para una rutina de acondicionamiento físico efectiva, la combinación de entrenamiento dirigido y una dieta equilibrada son las llaves. La capacitación correcta debe diseñarse de manera sostenible para lograr un éxito a largo plazo. Los consejos competentes y la voluntad de apegarse a un plan son esenciales. Si desea estar activo, encontrará numerosas opciones en la región para prepararse de manera óptima para el invierno. Para obtener más información sobre la importancia del movimiento y la nutrición, puede aquí inform.