Τώρα κατάλληλη για το χειμώνα: Συμβουλές για αποτελεσματική κατάρτιση και διατροφή

Τώρα κατάλληλη για το χειμώνα: Συμβουλές για αποτελεσματική κατάρτιση και διατροφή

Το φθινόπωρο, τα γυμναστήρια γεμίζουν ξανά, επειδή πολλοί άνθρωποι θέλουν να ταιριάζουν για το χειμώνα. "Ο άνθρωπος είναι φυσικά άνετος", εξηγεί ο Andreas Leister, Διευθύνων Σύμβουλος της Gitti City στο Stockerau. Πολλοί φοβούνται να αναλάβουν την προσπάθεια που είναι απαραίτητη για να παραμείνει αποτελεσματική το χειμώνα. Η τακτική κατάρτιση αντοχής και δύναμης είναι καθοριστική για την υγεία.

Για την αειφόρο ικανότητα, τόσο η κατάρτιση αντοχής όσο και η κατάρτιση δύναμης είναι σημαντικές. Τα αθλήματα, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η κολύμβηση είναι εξαιρετικές ευκαιρίες για την κατάρτιση της αντοχής. Ακόμα κι αν εκπαιδεύετε μόνοι σας, αυτό είναι ακόμα καλύτερο από το τίποτα, τόσο Leister. Αλλά για να εκμεταλλευτεί τα πλήρη πλεονεκτήματα της κατάρτισης, η κατάρτιση δύναμης θα πρέπει επίσης να ενσωματωθεί στη ρουτίνα. Αυτό δεν είναι μόνο σημαντικό για τους μύες και τους αρθρώσεις, αλλά επίσης αποδεδειγμένα έχει θετικές επιδράσεις στον εγκέφαλο.

Η έννοια των σωστών οδηγιών

Η επιλογή του γυμναστηρίου διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην επιτυχία της εκπαίδευσης. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στούντιο: μερικοί έχουν μόνο απλές συσκευές και σχεδόν καθόλου προσωπικό, ενώ άλλες ολοκληρωμένες υπηρεσίες προσφέρουν, συμπεριλαμβανομένων ειδικευμένων εκπαιδευτών και ατομικών συμβουλών. Ο Leister συνιστά ανθρώπους που δεν είναι σίγουροι ή έχουν λίγη εμπειρία για να πάνε σε επαγγελματικά στούντιο: "Όποιος δεν έχει ιδέα ή φόβο επαφής θα πρέπει να πάει σε τέτοιες εγκαταστάσεις". Οι ατομικές συμβουλές είναι σημαντικές εδώ για να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους και να εξεταστούν οι καταγγελίες για την υγεία.

Ένα κοινό εμπόδιο για πολλούς κατά τη διάρκεια της κατάρτισης είναι η ανησυχία για να είναι σε θέση να αποτύχει ή να πρέπει να συγκριθεί με τους εκπαιδευτές fitter. "Αυτοί είναι φόβοι που είναι αβάσιμοι", λέει ο Leister. Η χαρά της κατάρτισης έρχεται συχνά με τις πρώτες επιτυχίες. Οι ηλικιωμένοι ιδιαίτερα επωφελούνται από την κατάρτιση της δύναμης, επειδή οι ισχυροί μύες μπορούν να προστατεύσουν από προβλήματα ηλικίας και πτώσεις.

Ένα άλλο σημείο κριτικής είναι ότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν τις συσκευές στο γυμναστήριο χωρίς εξειδικευμένες γνώσεις ή να μιμηθούν ασκήσεις από το Διαδίκτυο. Συχνά δεν αυξάνεται μόνο ο κίνδυνος τραυματισμών, αλλά τα επιθυμητά αποτελέσματα δεν επιτυγχάνονται. "Η σωστή εκπαίδευση είναι κάτι περισσότερο από απλά κίνηση", υπογραμμίζει ο Αλέξανδρος Havlik, πρώην ταμίας εξουσίας. Πρέπει να μπείτε σε μια κατάσταση στην οποία το σώμα αλλάζει στη φάση ηρεμίας - μόνο τότε κάποιος μιλά για αποτελεσματική εκπαίδευση.

Η σωστή διατροφή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Όσον αφορά την επερχόμενη κρύα εποχή, ο εμπειρογνώμονας διατροφής Sabine Taudes υπογραμμίζει τη σημασία μιας υγιεινής διατροφής. Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι κρίσιμο και τα εντερικά βακτήρια διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο. "Υπάρχουν το 80 % των ανοσοποιητικών κυττάρων στο έντερο", εξηγεί. Μια καλή διατροφή που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κρυολογημάτων. Συγκεκριμένα, οι ζεστές σούπες λαχανικών και τα μπαχαρικά όπως το τζίντζερ, το τσίλι και το κουρκούμη έχουν θετικό αποτέλεσμα.

Το φθινόπωρο είναι επίσης ιδανικό για τα πιάτα που παραβιάζουν την ενέργεια, όπως σούπες με πατάτες, φακές και φασόλια που μπορούν να μαγειρευτούν και να αφαιρεθούν. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μειώσετε τη ζάχαρη, ειδικά πριν από τη γρήγορη κατανάλωση ζάχαρης κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Τα καρύδια είναι μια υγιής προσθήκη και περιέχουν πολύτιμα ακόρεστα λιπαρά οξέα. "Το σπιτικό ψωμί ολικής αλέσεως είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή", συνιστά ο Taudes.

Για μια αποτελεσματική ρουτίνα γυμναστικής, ο συνδυασμός στοχευμένης κατάρτισης και μια ισορροπημένη διατροφή είναι τα κλειδιά. Η σωστή εκπαίδευση θα πρέπει να σχεδιάζεται βιώσιμα για να επιτευχθεί μακροπρόθεσμη επιτυχία. Οι αρμόδιες συμβουλές και η προθυμία να κολλήσουν σε ένα σχέδιο είναι απαραίτητες. Εάν θέλετε να γίνετε ενεργός, θα βρείτε πολλές επιλογές στην περιοχή για να προετοιμαστείτε βέλτιστα για το χειμώνα. Προκειμένου να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σημασία της κίνησης και της διατροφής, μπορείτε να .sidebar { width: 300px; min-width:300px; position: sticky; top: 0; align-self: flex-start; } .contentwrapper { display: flex ; gap: 20px; overflow-wrap: anywhere; } @media (max-width:768px){ .contentwrapper { flex-direction: column; } .sidebar{display:none;} } .sidebar_sharing { display: flex; justify-content: space-between; } .sidebar_sharing a { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .95rem; transform: none; border-radius: 5px; display: inline-block; text-decoration: none; color:#333; display: inline-flex; justify-content: space-between; } .sidebar_sharing a:hover { background-color: #333; color:#fff; } .sidebar_box { padding: 15px; margin-bottom: 20px; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1); border-radius: 5px; margin-top: 20px; } a.social__item { color: black; } .translate-dropdown { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; display: inline-block; text-decoration: none; color: #333; margin-bottom: 8px; } .translate-dropdown { position: relative; display: inline-flex; align-items: center; width: 100%; justify-content: space-between; height: 36px; } .translate-dropdown label { margin-right: 10px; color: #000; font-size: .95rem; } .article-meta { gap:0 !important; } .author-label, .modified-label, .published-label, modified-label { font-weight: 300 !important; } .date_autor_sidebar { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; text-decoration: none; color: #333; display: flex; justify-content: space-between; margin-bottom: 8px; } .sidebar_autor { background: #333; border-radius: 4px; color: #fff; padding: 0px 5px; font-size: .95rem; } time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time { margin-top: 2px; color:#000; font-style:normal; font-size:.95rem; } .sidebar_updated_time { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; text-decoration: none; color: #333; display: flex; justify-content: space-between; margin-bottom: 8px; } time.sidebar_updated_time_inner { background: #333; border-radius: 4px; color: #fff;; padding: 2px 6px; } .translate-dropdown .translate { color: #fff; !important; background-color: #333; } .translate-dropdown .translate:hover { color: #fff; !important; background-color: #b20e10 !important; } .share-button svg, .translate-dropdown .translate svg { fill: #fff; } span.modified-label { margin-top: 2px; color: #000; font-size: .95rem; font-weight: normal !important; } .ad_sidebar{ padding:0; border: none; } .ad_leaderboard { margin-top: 10px; margin-bottom: 10px; } .pdf_sidebar:hover { background: #b20e10; } span.sidebar_time { font-size: .95rem; margin-top: 3px; color: #000; } table.wp-block-table { white-space: normal; } input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;} .comments { margin-top: 30px; } .comments ul { list-style: none; padding: 0; } .comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; } .comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; } .comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;} .comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; } .comment-form button:hover { background: #b20e10; }