Nu egnet til vinteren: tip til effektiv træning og ernæring

Nu egnet til vinteren: tip til effektiv træning og ernæring

Om efteråret fyldes fitnesscentre op igen, fordi mange mennesker ønsker at komme i form til vinteren. "Manden er naturligt behagelig," forklarer Andreas Leister, administrerende direktør for Gitti City i Stockerau. Mange er bange for at tage en indsats, der er nødvendig for at forblive effektiv om vinteren. Regelmæssig udholdenhed og styrketræning er afgørende for helbredet.

For bæredygtig kondition er både udholdenhedstræning og styrketræning vigtig. Sport som løb, cykling eller svømning er fremragende muligheder for at træne udholdenhed. Selv hvis du træner alene, er det stadig bedre end intet, så Leister. Men for at udnytte de fulde fordele ved træning, bør styrketræning også integreres i rutinen. Dette er ikke kun vigtigt for musklerne og leddet, men har også påviseligt positive effekter på hjernen.

betydningen af de korrekte instruktioner

Udvalget af fitnesscenter spiller en vigtig rolle i succes med træningen. Der er mange forskellige studios: nogle har kun enkle enheder og næppe noget personale, mens andre omfattende tjenester tilbyder, herunder kvalificerede undervisere og individuel rådgivning. Leister anbefaler folk, der er usikre eller har ringe erfaring med at gå i professionelle studios: "Enhver, der ikke har nogen idé eller frygt for kontakt, skal gå til sådanne faciliteter." Individuel rådgivning er vigtig her for at sætte realistiske mål og overveje sundhedsklager.

En almindelig hindring for mange under træning er bekymringen at være i stand til at mislykkes eller at skulle sammenligne sig med montørtræner. "Dette er frygt, der er ubegrundede," siger Leister. Glæden ved træning kommer ofte med de første succeser. Især ældre mennesker drager fordel af styrketræning, fordi stærke muskler kan beskytte mod aldersproblemer og fald.

Et andet kritikpunkt er, at mange mennesker forsøger at bruge enhederne i gymnastiksalen uden specialkendskab eller at efterligne øvelser fra internettet. Ofte øges ikke kun risikoen for skader, men de ønskede resultater opnås ikke. "Den rigtige træning er mere end bare bevægelse," understreger Alexander Havlik, tidligere magtkasserer. Du er nødt til at komme ind i en tilstand, hvor kroppen ændrer sig i hvilefasen - først derefter taler man om effektiv træning.

Den rigtige ernæring til at styrke immunsystemet

Med hensyn til den kommende kolde sæson understreger ernæringsekspert Sabine Taudes vigtigheden af en sund kost. Et stærkt immunsystem er afgørende, og tarmbakterierne spiller en central rolle. "Der er 80 procent af immuncellerne i tarmen," forklarer hun. En god diæt, der er rig på vitaminer og mineraler, kan hjælpe med at forhindre forkølelse. Især har varme grøntsagssupper og krydderier såsom ingefær, chili og gurkemeje en positiv effekt.

Efterår er også ideel til energi -levering af retter som gryderetter med kartofler, linser og bønner, der kan koges og fjernes. Du skal dog være forsigtig med at reducere sukker, især inden det hurtige sukkerforbrug i løbet af julen. Nødder er en sund tilsætning og indeholder værdifulde umættede fedtsyrer. "Hjemmelavet fuldkornsbrød er også et godt valg," anbefaler Taudes.

For en effektiv fitnessrutine er kombinationen af målrettet træning og en afbalanceret diæt nøglerne. Den rigtige træning skal designes bæredygtigt for at opnå lang tid. Kompetent rådgivning og viljen til at holde sig til en plan er vigtig. Hvis du vil blive aktiv, finder du adskillige muligheder i regionen til at forberede sig optimalt til vinteren. For at lære mere om vigtigheden af bevægelse og ernæring, kan du her