Nyní fit na zimu: tipy pro efektivní trénink a výživu

Nyní fit na zimu: tipy pro efektivní trénink a výživu

Na podzim se tělocvičny znovu zaplňují, protože mnoho lidí se chce na zimu fit. „Muž je přirozeně pohodlný,“ vysvětluje Andreas Leister, generální ředitel Gitti City v Stockerau. Mnoho z nich se bojí vyvinout úsilí, které je nezbytné, aby zůstalo efektivní v zimě. Pravidelná vytrvalost a silový trénink jsou pro zdraví rozhodující.

Pro udržitelnou kondici je důležité vytrvalostní a silové trénink. Sporty, jako je běh, cyklistika nebo plavání, jsou vynikajícími příležitostí k tréninku vytrvalosti. I když trénujete sami, je to stále lepší než nic, takže Leister. Abychom však využili plné výhody tréninku, měl by být do rutiny integrován také silový trénink. To je nejen důležité pro svaly a klouby, ale také prokazatelně má pozitivní účinky na mozek.

Význam správných pokynů

Výběr fitness centra hraje hlavní roli v úspěchu tréninku. Existuje mnoho různých studií: některá mají pouze jednoduchá zařízení a téměř žádné zaměstnance, zatímco jiné komplexní služby nabízejí, včetně kvalifikovaných školitelů a individuálních rad. Leister doporučuje lidem, kteří si nejsou jisti nebo mají jen málo zkušeností, aby mohli chodit do profesionálních studií: „Každý, kdo nemá tušení nebo strach z kontaktu, by měl jít do takových zařízení.“ Je zde důležité individuální rady, aby se stanovila realistické cíle a zvážila zdravotní stížnosti.

Během tréninku je běžnou překážkou pro mnohé obavy, že dokáže selhat nebo se muset porovnat s fitter trenéry. „To jsou obavy, které jsou neopodstatněné,“ říká Leister. Radost z tréninku často přichází s prvními úspěchy. Zejména starší lidé těží ze silového tréninku, protože silné svaly mohou chránit před věkovými problémy a pády.

Dalším bodem kritiky je, že mnoho lidí se snaží zařízení používat v tělocvičně bez specializovaných znalostí nebo napodobovat cvičení z internetu. Často se zvyšuje nejen riziko zranění, ale nedosáhne požadovaných výsledků. „Správný trénink je víc než jen pohyb,“ zdůrazňuje Alexander Havlik, bývalý pokladník. Musíte se dostat do stavu, ve kterém se tělo mění v klidové fázi - teprve potom hovoří o účinném tréninku.

Správná výživa pro posílení imunitního systému

Pokud jde o nadcházející studenou sezónu, odborník na výživu Sabine Taudes zdůrazňuje důležitost zdravé stravy. Silný imunitní systém je zásadní a střevní bakterie hrají ústřední roli. „Ve střevě je 80 procent imunitních buněk,“ vysvětluje. Dobrá strava, která je bohatá na vitamíny a minerály, může zabránit nachlazení. Zejména teplé zeleninové polévky a koření, jako je zázvor, chilli a kurkuma, mají pozitivní účinek.

Podzim je také ideální pro energetické pokrmy, jako jsou dušené maso s bramborami, čočka a fazole, které lze vařit a odebrat. Měli byste však být opatrní, abyste snížili cukr, zejména před rychlou spotřebou cukru během Vánoc. Ořechy jsou zdravým doplňkem a obsahují cenné nenasycené mastné kyseliny. „Domácí celozrnné chléb je také skvělá volba,“ doporučuje Taudes.

Pro efektivní fitness rutinu, kombinace cíleného tréninku a vyvážené stravy jsou klíče. Správné školení by mělo být navrženo udržitelně, aby bylo dosaženo dlouhodobého úspěchu. Zásadní je kompetentní rada a ochota držet se plánu. Pokud se chcete stát aktivní, najdete v regionu řadu možností, které se optimálně připraví na zimu. Chcete-li se dozvědět více o důležitosti pohybu a výživy, můžete