Сега годен за зимата: съвети за ефективно обучение и хранене

Сега годен за зимата: съвети за ефективно обучение и хранене

През есента фитнес залата се запълват отново, защото много хора искат да се приспособят за зимата. „Човекът е естествено удобен“, обяснява Андреас Лейстер, управляващ директор на Gitti City в Стокто. Мнозина се страхуват да поемат усилията, които са необходими, за да останат ефективни през зимата. Редовната издръжливост и силова тренировка са решаващи за здравето.

За устойчивата годност са важни както тренировките за издръжливост, така и силовите тренировки. Спортовете като бягане, колоездене или плуване са отлични възможности за трениране на издръжливост. Дори и да тренирате сами, това все пак е по -добре от нищо, така че Leister. Но за да се използват пълните предимства на обучението, силовите тренировки също трябва да бъдат интегрирани в рутината. Това е не само за мускулите и ставите, но и демонстративно има положителни ефекти върху мозъка.

Значението на правилните инструкции

Изборът на фитнес центъра играе основна роля за успеха на тренировките. Има много различни студиа: някои имат само прости устройства и едва ли всеки персонал, докато други всеобхватни услуги се предлагат, включително квалифицирани обучители и индивидуални съвети. Leister препоръчва на хората, които не са сигурни или имат малък опит да влязат в професионални студия: „Всеки, който няма идея или страх от контакт, трябва да отиде в такива съоръжения“. Индивидуалният съвет е важен тук, за да се поставят реалистични цели и да се обмислят оплаквания за здравето.

Обща пречка за мнозина по време на тренировките е притеснението да може да се провали или да се налага да се сравнява с монтьорски обучители. "Това са страхове, които са неоснователни", казва Лейстер. Радостта от тренировките често идва с първите успехи. По -специално по -възрастните хора се възползват от силовите тренировки, тъй като силните мускули могат да предпазят от възрастови проблеми и падания.

Друга критика е, че много хора се опитват да използват устройствата във фитнеса без специализирани знания или да имитират упражнения от интернет. Често не само рискът от наранявания се увеличава, но желаните резултати не се постигат. "Правилното обучение е нещо повече от просто движение", подчертава Александър Хавлик, бивш властов касиер. Трябва да влезете в състояние, в което тялото се променя във фазата на почивка - само тогава човек говори за ефективно обучение.

Правилното хранене за укрепване на имунната система

По отношение на предстоящия студен сезон експертът по хранене Sabine Taudes подчертава значението на здравословната диета. Силната имунна система е от решаващо значение и чревните бактерии играят централна роля. "В червата има 80 процента от имунните клетки", обяснява тя. Добрата диета, която е богата на витамини и минерали, може да помогне за предотвратяване на настинки. По -специално, топли зеленчукови супи и подправки като джинджифил, лют червен пипер и куркума имат положителен ефект.

Есента също е идеална за електроенергия, доставящи ястия като яхнии с картофи, леща и боб, които могат да се готвят и отнемат. Трябва обаче да внимавате да намалите захарта, особено преди бързата консумация на захар по време на Коледа. Ядките са здравословно допълнение и съдържат ценни ненаситени мастни киселини. „Домашният пълнозърнест хляб също е чудесен избор“, препоръчва подигравки.

За ефективна фитнес рутина, комбинацията от целеви тренировки и балансирана диета са ключовете. Правилното обучение трябва да бъде проектирано устойчиво, за да се постигне дългосрочен успех. Компетентните съвети и желанието да се придържате към план са от съществено значение. Ако искате да станете активни, ще намерите многобройни опции в региона, които да се подготвят оптимално за зимата. За да научите повече за значението на движението и храненето, можете да тук <_ blendbly "rel =" nofollow noopener noreferer "there rell.