الآن مناسب لفصل الشتاء: نصائح للتدريب والتغذية الفعالة

الآن مناسب لفصل الشتاء: نصائح للتدريب والتغذية الفعالة

في الخريف ، تملأ الصالات الرياضية مرة أخرى ، لأن الكثير من الناس يرغبون في الحصول على لياقتك في فصل الشتاء. يوضح أندرياس ليستر ، المدير الإداري لشركة جيتي سيتي في ستوكيراو: "الرجل مريح بشكل طبيعي". يخشى الكثيرون بذل الجهد الضروري للبقاء فعالين في فصل الشتاء. تدريب التحمل والتدريب على القوة الحاسمة للصحة.

من أجل اللياقة المستدامة ، كل من التدريب على التحمل وتدريب القوة مهمان. تعد الرياضات مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة فرصًا ممتازة لتدريب التحمل. حتى لو كنت تتدرب بمفردك ، فلا يزال هذا أفضل من لا شيء ، لذلك ليستر. ولكن من أجل استغلال المزايا الكاملة للتدريب ، يجب أيضًا دمج تدريب القوة في الروتين. هذا ليس مهمًا للعضلات والمفاصل فحسب ، بل له أيضًا آثار إيجابية على الدماغ.

معنى التعليمات الصحيحة

يلعب اختيار مركز اللياقة دورًا رئيسيًا في نجاح التدريب. هناك العديد من الاستوديوهات المختلفة: تحتوي بعضها فقط على أجهزة بسيطة وبالكاد أي موظف ، في حين أن الخدمات الشاملة الأخرى تقدم ، بما في ذلك المدربين المؤهلين والمشورة الفردية. يوصي Leister الأشخاص الذين ليسوا متأكدين أو لديهم خبرة قليلة للذهاب إلى الاستوديوهات المهنية: "يجب على أي شخص ليس لديه أي فكرة أو خوف من الاتصال إلى مثل هذه المرافق". النصيحة الفردية مهمة هنا من أجل تحديد أهداف واقعية والنظر في الشكاوى الصحية.

عقبة مشتركة بالنسبة للكثيرين أثناء التدريب هي القلق أن يكونوا قادرين على الفشل أو أن يقارنوا أنفسهم بالمدربين المجازين. يقول ليستر: "هذه مخاوف لا أساس لها من الصحة". غالبًا ما يأتي فرحة التدريب مع النجاحات الأولى. يستفيد كبار السن على وجه الخصوص من تدريب القوة لأن العضلات القوية يمكن أن تحمي من مشاكل العمر وتنخفض.

نقطة انتقاد أخرى هي أن العديد من الناس يحاولون استخدام الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية دون معرفة متخصصة أو لتقليد التمارين من الإنترنت. في كثير من الأحيان لا يتم زيادة خطر الإصابات فحسب ، ولكن لم يتم تحقيق النتائج المرجوة. "التدريب الصحيح هو أكثر من مجرد حركة" ، يؤكد ألكساندر هافليك ، أمين صندوق السلطة السابق. يجب أن تدخل في حالة يتغير فيها الجسم في مرحلة الراحة - عندها فقط يتحدث المرء عن التدريب الفعال.

التغذية الصحيحة لتعزيز الجهاز المناعي

فيما يتعلق بموسم البرد القادم ، يؤكد خبير التغذية سابين تودس على أهمية اتباع نظام غذائي صحي. الجهاز المناعي القوي أمر بالغ الأهمية والبكتيريا المعوية تلعب دورًا رئيسيًا. "هناك 80 في المئة من الخلايا المناعية في الأمعاء" ، كما أوضحت. نظام غذائي جيد غني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد في منع نزلات البرد. على وجه الخصوص ، فإن حساء الخضار الدافئ والتوابل مثل الزنجبيل والفلفل الحار والكركم لهما تأثير إيجابي.

الخريف هو أيضًا مثالي للأطباق التي تُعرف عن الطاقة مثل الحساء مع البطاطس والعدس والفاصوليا التي يمكن طهيها وتأخذها. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على تقليل السكر ، خاصة قبل استهلاك السكر السريع خلال عيد الميلاد. المكسرات إضافة صحية وتحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة. "خبز الحبوب الكاملة محلية الصنع هو أيضا خيار رائع" ، يوصي Taudes.

بالنسبة لروتين اللياقة الفعال ، فإن مزيج التدريب المستهدف والنظام الغذائي المتوازن هو المفاتيح. يجب تصميم التدريب الصحيح بشكل مستدام من أجل تحقيق نجاح طويل المدى. النصيحة المختصة والرغبة في الالتزام بالخطة ضرورية. إذا كنت ترغب في أن تصبح نشطًا ، فستجد العديد من الخيارات في المنطقة للتحضير على النحو الأمثل لفصل الشتاء. من أجل معرفة المزيد حول أهمية الحركة والتغذية ، يمكنك