Im Herbst füllen sich die Fitnessstudios wieder, denn viele Menschen wollen sich für den Winter fit machen. „Der Mensch ist von Natur aus bequem“, erklärt Andreas Leister, Geschäftsführer von Gitti City in Stockerau. Viele scheuen sich davor, die Anstrengung auf sich zu nehmen, die nötig ist, um im Winter leistungsfähig zu bleiben. Dabei sind regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining entscheidend für die Gesundheit.
Für eine nachhaltige Fitness sind sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining wichtig. Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen sind hervorragende Möglichkeiten, um die Ausdauer zu trainieren. Auch wenn man alleine trainiert, ist das immer noch besser als gar nichts, so Leister. Doch um die vollen Vorteile eines Trainings auszuschöpfen, sollte auch Krafttraining in die Routine integriert werden. Dieses ist nicht nur wichtig für die Muskeln und Gelenke, sondern hat auch nachweislich positive Effekte auf das Gehirn.
Die Bedeutung der richtigen Anleitung
Die Auswahl des Fitnesscenters spielt eine große Rolle für den Erfolg des Trainings. Es gibt viele verschiedene Studios: Manche haben nur einfache Geräte und kaum Personal, während andere umfassende Dienstleistungen anbieten, inklusive qualifizierter Trainer und individueller Beratung. Leister empfiehlt Menschen, die unsicher sind oder wenig Erfahrung haben, sich in professionelle Studios zu begeben: „Alle, die keine Ahnung oder Berührungsängste haben, sollten solche Einrichtungen aufsuchen.“ Hier ist eine individuelle Beratung wichtig, um realistische Ziele zu setzen und gesundheitliche Beschwerden zu berücksichtigen.
Ein häufiges Hindernis für viele beim Training ist die Sorge, versagen zu können oder sich mit fitteren Trainierenden vergleichen zu müssen. „Das sind Ängste, die unbegründet sind“, sagt Leister. Die Freude am Training komme oft mit den ersten Erfolgen. Besonders ältere Menschen profitieren von Krafttraining, da eine starke Muskulatur vor Altersbeschwerden und Stürzen schützen kann.
Ein weiterer Kritikpunkt ist, dass viele Menschen versuchen, ohne Fachwissen die Geräte im Fitnessstudio zu benutzen oder Übungen aus dem Internet nachzumachen. Oft wird dabei nicht nur das Risiko von Verletzungen erhöht, sondern man erzielt auch nicht die gewünschten Ergebnisse. „Das richtige Training ist mehr als nur Bewegung“, hebt Alexander Havlik, ehemaliger Kraftdreikämpfer, hervor. Man muss in einen Zustand gelangen, in dem sich der Körper in der Ruhephase verändert – erst dann spricht man von effektivem Training.
Die richtige Ernährung zur Stärkung des Immunsystems
Im Hinblick auf die kommende kalte Jahreszeit betont die Ernährungsexpertin Sabine Taudes die Wichtigkeit einer gesunden Ernährung. Ein starkes Immunsystem ist entscheidend, und dabei spielen die Darmbakterien eine zentrale Rolle. „Im Darm befinden sich 80 Prozent der Immunzellen“, erklärt sie. Eine gute Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann helfen, Erkältungen vorzubeugen. Insbesondere warme Gemüsesuppen und Gewürze wie Ingwer, Chili und Kurkuma haben eine positive Wirkung.
Der Herbst ist auch ideal für energieliefernde Gerichte wie Eintöpfe mit Kartoffeln, Linsen und Bohnen, die man gut vorkochen und mitnehmen kann. Allerdings sollte man darauf achten, Zucker zu reduzieren, besonders vor der schnellem Zuckerkonsum während der Weihnachtszeit. Nüsse sind eine gesunde Ergänzung und enthalten wertvolle ungesättigte Fettsäuren. „Selbst gebackenes Vollkornbrot ist ebenfalls eine großartige Wahl“, empfiehlt Taudes.
Für eine effektive Fitness-Routine ist die Kombination von gezieltem Training und einer ausgewogenen Ernährung der Schlüssel. Das richtige Training sollte nachhaltig gestaltet werden, um auch langfristig Erfolge zu erzielen. Eine kompetente Beratung und die Bereitschaft, sich an einen Plan zu halten, sind dabei unerlässlich. Wer aktiv werden möchte, findet in der Region zahlreiche Möglichkeiten, um sich optimal auf den Winter vorzubereiten. Um mehr über die Bedeutung von Bewegung und Ernährung zu erfahren, kann man sich hier informieren.
