10 minut vadbe: tako enostavno ostati doma!

10 minut vadbe: tako enostavno ostati doma!

Nekaj ​​minut je dovolj, da se prilegamo! Po besedah ​​kardiologa je učinkovita vadba le 10 minut na dan vse, kar potrebujete, da ostanete aktivni doma. Sporočilo je jasno: redne, kratke enote so veliko bolj učinkovite od občasnega intenzivnega treninga v telovadnici. Če vzamete nekaj minut vsak dan, lahko znatno povečate svojo kondicijo!

Idealen trening se začne s kratko fazo ogrevanja 2-3 minute. Preproste vaje, kot so hoja na kraju samem z visokimi koleni ali krogi rok, so popolne, da se cirkulacijo sproži. Sledijo intenzivne vaje, kot so Hampel moški ali počepi z boksarskimi gibi. Pomembno je, da enakomerno dihate, da krvnega tlaka ne bi po nepotrebnem poganjali. Po vadbi bi morali skupaj z 1-2-minutno hladilno fazo in raztezanimi vajami, kot so nabiranje jabolk ali vaja mačk krav v štirinožnem stojalu.

Mini vadbe za vsak dan

za vmes sta vaja joge in qigong idealna. Ti mini hacks ne samo pomagajo sprostiti telo, ampak tudi spodbujajo splošno počutje. Dihalne vaje so še en preprost način za hitro umirjanje v stresnih situacijah. Tehnike, kot so avtogeni trening in progresivna sprostitev mišic, so dobro raziskane in lahko pomagajo znižati krvni tlak. Po kratkem obdobju treninga lahko te vaje zlahka vključimo v vsakdanje življenje in razvijemo svoj polni učinek!