10 minút tréningu: Tak ľahké zostať fit doma!

10 minút tréningu: Tak ľahké zostať fit doma!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Pár minút stačí na to, aby sa stali! Podľa kardiológa je efektívne cvičenie iba 10 minút denne všetko, čo potrebujete, aby ste zostali aktívni doma. Správa je jasná: pravidelné, krátke jednotky sú oveľa efektívnejšie ako príležitostný a intenzívny tréning v telocvični. Ak každý deň trvá niekoľko minút, môžete výrazne zvýšiť svoju kondíciu!

Ideálny tréning začína krátkym fázou zahrievania 2-3 minúty. Jednoduché cvičenia, ako je chôdza na mieste s vysokými kolenami alebo kruhmi ramena, sú perfektné na to, aby sa cirkulácia rozbehla. Nasledujú intenzívne cvičenia, ako sú muži Hampel alebo drepy s boxerskými pohybmi. Je dôležité rovnomerne dýchať, aby sme zbytočne nepohodli krvný tlak. Po tréningu by ste mali doplniť 1-2-minútovú fázu chladenia a natiahnuté cvičenia, ako napríklad vyberanie jabĺk alebo cvičenie mačiek v stojanom so štyrmi nohami.

Mini tréningy pre každý deň

Pre medzi sebou sú cvičenia jogy a qigong ideálne. Tieto mini-hacks pomáhajú nielen relaxovať telo, ale tiež podporujú všeobecnú pohodu. Dýchacie cvičenia sú ďalším ľahkým spôsobom, ako sa rýchlo upokojiť v stresových situáciách. Techniky, ako je autogénny tréning a progresívna relaxácia svalov, sú dobre preskúmané a môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Po krátkom tréningovom období sa tieto cvičenia môžu ľahko integrovať do každodenného života a rozvíjať svoj plný účinok!