10-minútové cvičenie: Je také ľahké zostať fit doma!

10-minútové cvičenie: Je také ľahké zostať fit doma!

Len pár minút stačí na to, aby ste sa dostali do formy! Podľa kardiológa stačí na to, aby ste zostali doma aktívni, len 10 minút denne efektívne cvičenie. Odkaz je jasný: pravidelné, krátke tréningy sú oveľa efektívnejšie ako občasné, intenzívne tréningy v posilňovni. Ak si doprajete pár minút každý deň, môžete výrazne zlepšiť svoju kondíciu!

Ideálne cvičenie začína krátkym zahrievacím obdobím 2-3 minút. Jednoduché cvičenia, ako je chôdza na mieste s vysokými kolenami alebo kruhy na rukách, sú ideálne na rozbehnutie krvného obehu. Potom nasledujú intenzívne cvičenia ako jumping jacks alebo drepy s boxerskými pohybmi. Dôležité je dýchať rovnomerne, aby ste si zbytočne nezvyšovali krvný tlak. Po tréningu by ste mali skončiť 1-2 minútovým odpočinkom a strečingovými cvičeniami, ako je zbieranie jabĺk alebo cvičenie mačka-krava na všetkých štyroch.

Mini cvičenia na každý deň

Cvičenia jogy a QiGongu sú ideálne medzi tým. Tieto mini hacky pomáhajú nielen uvoľniť telo, ale tiež podporujú celkovú pohodu. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako sa rýchlo upokojiť v stresových situáciách, sú dychové cvičenia. Techniky ako autogénny tréning a progresívna svalová relaxácia boli dobre preskúmané a môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Po krátkom tréningovom období je možné tieto cvičenia ľahko integrovať do každodenného života a rozvinúť ich plný účinok!