10 minute de antrenament: atât de ușor să rămâi în formă acasă!

10 minute de antrenament: atât de ușor să rămâi în formă acasă!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Câteva minute sunt suficiente pentru a vă potrivi! Potrivit unui cardiolog, un antrenament eficient de numai 10 minute pe zi este tot ceea ce ai nevoie pentru a rămâne activ acasă. Mesajul este clar: unitățile obișnuite, scurte, sunt mult mai eficiente decât antrenamentul ocazional și intens în sală. Dacă luați câteva minute în fiecare zi, vă puteți crește semnificativ starea de fitness!

Antrenamentul ideal începe cu o scurtă fază de încălzire de 2-3 minute. Exerciții simple, cum ar fi mersul pe loc cu genunchii înalți sau cercurile de brațe sunt perfecte pentru a merge circulația. Aceasta este urmată de exerciții intense, cum ar fi bărbații Hampel sau ghemuțele cu mișcări de box. Este important să respirați uniform pentru a nu conduce tensiunea arterială inutil. După antrenament, ar trebui să vă completați cu o fază de răcire de 1-2 minute și exerciții de întindere, cum ar fi alegerea merelor sau a exercițiului de vacă pisică în suportul cu patru picioare.

mini antrenamente pentru fiecare zi

pentru între ele, exercițiile de yoga și qigong sunt ideale. Aceste mini-hack-uri nu numai că ajută la relaxarea corpului, dar și promovează bunăstarea generală. Exercițiile de respirație sunt o altă modalitate ușoară de a se calma rapid în situații stresante. Tehnici precum antrenamentul autogenic și relaxarea musculară progresivă sunt bine cercetate și pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale. După o scurtă perioadă de antrenament, aceste exerciții pot fi integrate cu ușurință în viața de zi cu zi și pot dezvolta efectul lor complet!