Antrenament de 10 minute: este atât de ușor să te menții în formă acasă!

Antrenament de 10 minute: este atât de ușor să te menții în formă acasă!

Sunt suficiente doar câteva minute pentru a fi în formă! Potrivit unui cardiolog, un antrenament eficient de doar 10 minute pe zi este tot ce ai nevoie pentru a rămâne activ acasă. Mesajul este clar: sesiunile regulate, scurte, sunt mult mai eficiente decât antrenamentele ocazionale, intensive, în sala de sport. Dacă îți iei câteva minute în fiecare zi, îți poți îmbunătăți semnificativ starea de fitness!

Un antrenament ideal începe cu o scurtă perioadă de încălzire de 2-3 minute. Exercițiile simple, cum ar fi mersul pe loc cu genunchii înalți sau cercul brațelor, sunt perfecte pentru a vă stimula circulația. Aceasta este urmată de exerciții intensive precum jumping jacks sau genuflexiuni cu mișcări de box. Este important să respiri uniform pentru a nu crește tensiunea arterială în mod inutil. După antrenament, ar trebui să terminați cu o perioadă de relaxare de 1-2 minute și cu exerciții de întindere, cum ar fi culesul de mere sau exercițiul pisica-vacă în patru picioare.

Mini antrenamente pentru fiecare zi

Exercițiile de yoga și QiGong sunt ideale pentru între ele. Aceste mini-hack-uri nu numai că ajută la relaxarea corpului, ci și promovează starea generală de bine. Exercițiile de respirație sunt o altă modalitate ușoară de a vă calma rapid în situații stresante. Tehnici precum antrenamentul autogen și relaxarea musculară progresivă au fost bine cercetate și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. După o scurtă perioadă de antrenament, aceste exerciții pot fi integrate cu ușurință în viața de zi cu zi și își pot dezvolta din plin efectul!