Treino de 10 minutos: É tão fácil ficar em forma em casa!

Treino de 10 minutos: É tão fácil ficar em forma em casa!

Apenas alguns minutos são suficientes para entrar em forma! Segundo um cardiologista, um treino eficaz de apenas 10 minutos por dia é tudo o que você precisa para se manter ativo em casa. A mensagem é clara: sessões regulares e curtas são muito mais eficazes do que treinos ocasionais e intensivos no ginásio. Se você dedicar alguns minutos todos os dias, poderá melhorar significativamente seu condicionamento físico!

Um treino ideal começa com um curto período de aquecimento de 2 a 3 minutos. Exercícios simples, como caminhar sem sair do lugar com os joelhos altos ou círculos com os braços, são perfeitos para estimular a circulação. Seguem-se exercícios intensivos, como polichinelos ou agachamentos com movimentos de boxe. É importante respirar uniformemente para não aumentar desnecessariamente a pressão arterial. Após o treino, você deve terminar com um período de relaxamento de 1-2 minutos e exercícios de alongamento, como colher maçãs ou o exercício gato-vaca de quatro.

Mini treinos para todos os dias

Os exercícios de ioga e QiGong são ideais para o intervalo. Esses mini hacks não apenas ajudam a relaxar o corpo, mas também promovem o bem-estar geral. Os exercícios respiratórios são outra maneira fácil de se acalmar rapidamente em situações estressantes. Técnicas como treinamento autogênico e relaxamento muscular progressivo foram bem pesquisadas e podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Após um curto período de treino, estes exercícios podem ser facilmente integrados na vida quotidiana e desenvolver todo o seu efeito!