10 minutos de treino: tão fácil de permanecer em forma em casa!

10 minutos de treino: tão fácil de permanecer em forma em casa!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Alguns minutos são suficientes para se encaixar! Segundo um cardiologista, um treino eficaz de apenas 10 minutos por dia é tudo o que você precisa para se manter ativo em casa. A mensagem é clara: unidades curtas e regulares são muito mais eficazes do que o treinamento intensivo e ocasional na academia. Se você levar alguns minutos todos os dias, poderá aumentar significativamente sua aptidão!

O treinamento ideal começa com uma curta fase de aquecimento de 2-3 minutos. Exercícios simples, como caminhar no local com joelhos altos ou círculos de braço, são perfeitos para fazer a circulação. Isto é seguido por exercícios intensivos, como homens de Hampel ou agachamentos com movimentos de boxe. É importante respirar uniformemente para não conduzir a pressão arterial desnecessariamente. Após o treino, você deve concluir com uma fase de refrigeração de 1-2 minutos e exercícios de alongamento, como escolher as maçãs ou o exercício de vaca gato no suporte de quatro pés.

Mini treinos para todos os dias

Para o meio, os exercícios de ioga e qigong são ideais. Esses mini-hacks não apenas ajudam a relaxar o corpo, mas também promovem o bem-estar geral. Exercícios de respiração são outra maneira fácil de se acalmar rapidamente em situações estressantes. Técnicas como treinamento autogênico e relaxamento muscular progressivo são bem pesquisadas e podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Após um curto período de treinamento, esses exercícios podem ser facilmente integrados à vida cotidiana e desenvolver todo o seu efeito!