10-minutowy trening: utrzymanie formy w domu jest tak łatwe!

10-minutowy trening: utrzymanie formy w domu jest tak łatwe!

Wystarczy kilka minut, aby zadbać o formę! Według kardiologa wystarczy skuteczny trening trwający zaledwie 10 minut dziennie, aby pozostać aktywnym w domu. Przesłanie jest jasne: regularne, krótkie sesje są o wiele skuteczniejsze niż okazjonalne, intensywne treningi na siłowni. Jeśli poświęcisz kilka minut każdego dnia, możesz znacząco poprawić swoją kondycję!

Idealny trening rozpoczyna się od krótkiej rozgrzewki trwającej 2-3 minuty. Proste ćwiczenia, takie jak chodzenie w miejscu z uniesionymi kolanami lub kręcenie ramionami, doskonale poprawiają krążenie. Następnie następują intensywne ćwiczenia, takie jak podskoki lub przysiady z ruchami bokserskimi. Ważne jest, aby oddychać równomiernie, aby niepotrzebnie nie podnosić ciśnienia krwi. Po treningu należy zakończyć 1-2 minutową przerwą na wyciszenie i ćwiczeniami rozciągającymi takimi jak zbieranie jabłek czy ćwiczenie kociej krowy na czworakach.

Mini treningi na każdy dzień

Ćwiczenia jogi i QiGong są idealne pomiędzy. Te mini hacki nie tylko pomogą zrelaksować ciało, ale także poprawią ogólne samopoczucie. Ćwiczenia oddechowe to kolejny łatwy sposób na szybkie uspokojenie się w stresujących sytuacjach. Techniki takie jak trening autogenny i stopniowe rozluźnianie mięśni zostały dobrze zbadane i mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Po krótkim okresie szkolenia ćwiczenia te można łatwo zintegrować z codziennym życiem i osiągnąć pełny efekt!