10 minut treningu: Tak łatwo pozostać w domu!

10 minut treningu: Tak łatwo pozostać w domu!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Kilka minut wystarczy, aby się dopasować! Według kardiologa skuteczny trening trwający zaledwie 10 minut dziennie jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby pozostać aktywnym w domu. Wiadomość jest jasna: regularne, krótkie jednostki są znacznie bardziej skuteczne niż okazjonalne, intensywne szkolenie na siłowni. Jeśli poświęcisz kilka minut dziennie, możesz znacznie zwiększyć swoją kondycję!

Idealny trening zaczyna się od krótkiej fazy rozgrzewki wynoszącej 2-3 minuty. Proste ćwiczenia, takie jak chodzenie na miejscu z dużymi kolanami lub kółkami ramiennymi, są idealne, aby rozejrzeć się w obiegu. Następnie następują intensywne ćwiczenia, takie jak Hampel Men lub przysiady z ruchami boksu. Ważne jest, aby oddychać równomiernie, aby niepotrzebnie nie napierać ciśnienia krwi. Po treningu powinieneś wypełnić 1-2-minutową fazę chłodzenia i ćwiczeń rozciągania, takich jak zbieranie jabłek lub ćwiczenia kota na czterostopowym stojaku.

Mini treningi na każdy dzień

W międzyczasie ćwiczenia jogi i qigong są idealne. Te mini-haków nie tylko pomagają rozluźnić ciało, ale także promują ogólne samopoczucie. Ćwiczenia oddechowe to kolejny łatwy sposób na szybkie uspokojenie w stresujących sytuacjach. Techniki takie jak trening autogeniczny i progresywne relaksacja mięśni są dobrze zbadane i mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi. Po krótkim okresie treningowym ćwiczenia te można łatwo zintegrować z życiem codziennym i rozwinąć ich pełny efekt!