10 minuti di allenamento: così facile rimanere in forma a casa!

10 minuti di allenamento: così facile rimanere in forma a casa!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Pochi minuti sono sufficienti per mettersi in forma! Secondo un cardiologo, un allenamento efficace di soli 10 minuti al giorno è tutto ciò di cui hai bisogno per rimanere attivo a casa. Il messaggio è chiaro: le unità regolari e brevi sono molto più efficaci dell'allenamento occasionale e intensivo in palestra. Se prendi qualche minuto ogni giorno, puoi aumentare significativamente la tua forma fisica!

L'allenamento ideale inizia con una breve fase di riscaldamento di 2-3 minuti. Esercizi semplici come camminare sul posto con ginocchia alte o cerchi di braccio sono perfetti per far funzionare la circolazione. Questo è seguito da esercizi intensivi come Hampel Men o Squat con movimenti di boxe. È importante respirare uniformemente per non guidare inutilmente la pressione sanguigna. Dopo l'allenamento, dovresti completare con una fase di raffreddamento di 1-2 minuti ed esercizi di stretching come la raccolta delle mele o l'esercizio di Cat Cow nello stand a quattro piedi.

mini allenamenti per ogni giorno

Per mezzo, gli esercizi di yoga e qigong sono ideali. Questi mini-hack non solo aiutano a rilassare il corpo, ma promuovono anche il benessere generale. Gli esercizi di respirazione sono un altro modo semplice per calmarsi rapidamente in situazioni stressanti. Le tecniche come l'allenamento autogenico e il rilassamento muscolare progressivo sono ben studiate e possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Dopo un breve periodo di allenamento, questi esercizi possono essere facilmente integrati nella vita di tutti i giorni e sviluppare il loro pieno effetto!