10 perces edzés: Olyan egyszerű otthon fitten maradni!

10 perces edzés: Olyan egyszerű otthon fitten maradni!

Néhány perc is elég a fittséghez! Egy kardiológus szerint mindössze napi 10 perces hatékony edzésre van szükség ahhoz, hogy otthon is aktív maradjon. Az üzenet egyértelmű: a rendszeres, rövid edzések sokkal hatékonyabbak, mint az alkalmi, intenzív edzés az edzőteremben. Ha minden nap szán rá néhány percet, jelentősen javíthatja edzettségét!

Az ideális edzés egy rövid, 2-3 perces bemelegítéssel kezdődik. Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a helyben séta magas térdekkel vagy a karkörítések tökéletesek a keringés felpörgetésére. Ezt követik az intenzív gyakorlatok, mint például ugrás, vagy guggolás bokszoló mozdulatokkal. Fontos, hogy egyenletesen lélegezzen, hogy ne emelje fel feleslegesen a vérnyomást. Edzés után 1-2 perces lehűléssel és nyújtó gyakorlatokkal, például almaszedéssel vagy négykézláb macska-tehén gyakorlattal kell befejezni.

Mini edzések minden napra

A jóga és a QiGong gyakorlatok ideálisak a kettő között. Ezek a mini hackek nemcsak ellazítják a testet, hanem elősegítik az általános jó közérzetet is. A légzőgyakorlatok egy másik egyszerű módja annak, hogy stresszes helyzetekben gyorsan megnyugodjon. Az olyan technikákat, mint az autogén tréning és a progresszív izomlazítás, jól kutatták, és segíthetnek csökkenteni a vérnyomást. Rövid edzési időszak után ezek a gyakorlatok könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe, és teljes hatásukat fejleszthetik!