10 perc edzés: Olyan könnyű otthon maradni!

10 perc edzés: Olyan könnyű otthon maradni!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Néhány perc elegendő ahhoz, hogy illeszkedjen! A kardiológus szerint a napi 10 perces hatékony edzés minden, amire szükség van, hogy aktív maradjon otthon. Az üzenet egyértelmű: a rendszeres, rövid egységek sokkal hatékonyabbak, mint az edzőteremben zajló alkalmi, intenzív edzés. Ha minden nap néhány percet vesz igénybe, akkor jelentősen növelheti fitneszét!

Az ideális edzés egy rövid, 2-3 perces bemelegedési fázissal kezdődik. Az egyszerű gyakorlatok, például a magas térd vagy a kar körökkel való séta, tökéletesek a keringés elindításához. Ezt olyan intenzív gyakorlatok követik, mint például a Hampel férfiak vagy a bokszmozgásokkal ellátott guggolás. Fontos, hogy egyenletesen lélegezzünk annak érdekében, hogy a vérnyomást szükségtelenül ne vezesse. Az edzés után be kell fejeznie egy 1-2 perces hűtési fázissal és nyújtó gyakorlatokkal, például az alma kiválasztásával vagy a macska-tehén testmozgással a négy lábú állványon.

Mini edzések minden napra

A köztük a jóga és a Qigong gyakorlatok ideálisak. Ezek a mini-hackok nemcsak a test ellazítását segítik, hanem az általános jólétet is elősegítik. A légzési gyakorlatok egy másik egyszerű módja annak, hogy gyorsan megnyugodjanak a stresszes helyzetekben. Az olyan technikákat, mint az autogén edzés és a progresszív izomlazítás, jól megvizsgálják, és segíthetnek csökkenteni a vérnyomást. Rövid edzési időszak után ezek a gyakorlatok könnyen beilleszkedhetnek a mindennapi életbe, és fejleszthetik teljes effektusukat!