10 minuta vježbanja: Tako je lako ostati u redu kod kuće!

10 minuta vježbanja: Tako je lako ostati u redu kod kuće!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Nekoliko minuta je dovoljno da se uklopite! Prema kardiologu, učinkovita vježba od samo 10 minuta dnevno je sve što trebate da ostanete aktivni kod kuće. Poruka je jasna: redovne, kratke jedinice su daleko učinkovitije od povremenog, intenzivnog treninga u teretani. Ako iznosite nekoliko minuta svaki dan, možete značajno povećati svoju kondiciju!

Idealan trening započinje kratkom fazom zagrijavanja od 2-3 minute. Jednostavne vježbe poput hodanja na licu mjesta s visokim koljenima ili krugovima ruku savršene su za postizanje cirkulacije. Nakon toga slijede intenzivne vježbe poput Hampel Men -a ili čučnjeva s boksačkim pokretima. Važno je ravnomjerno disati kako ne bi nepotrebno vozio krvni tlak. Nakon vježbanja, trebali biste se složiti s 1-2 minutnom fazom hlađenja i vježbom istezanja, poput odabira jabuka ili vježbe mačaka u četveronožnom postolju.

Mini treninzi za svaki dan

za između, vježbe joge i qigong su idealne. Ovi mini hacks ne samo da pomažu u opuštanju tijela, već i promicanju općeg blagostanja. Vježbe disanja još su jedan jednostavan način da se brzo smirimo u stresnim situacijama. Tehnike poput autogenog treninga i progresivnog opuštanja mišića dobro su istražene i mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Nakon kratkog razdoblja treninga, ove se vježbe mogu lako integrirati u svakodnevni život i razviti svoj puni učinak!