Suche
Mein Konto
10 minuta vježbanja: Tako je lako ostati u formi kod kuće!
Prema riječima kardiologa, 10 minuta vježbanja svaki dan s jednostavnim vježbama dovoljno je za promicanje zdravlja i smanjenje stresa.
10 minuta vježbanja: Tako je lako ostati u formi kod kuće!
Samo nekoliko minuta je dovoljno da postanete fit! Prema kardiologu, učinkovito vježbanje od samo 10 minuta dnevno je sve što vam je potrebno da ostanete aktivni kod kuće. Poruka je jasna: redoviti, kratki treninzi daleko su učinkovitiji od povremenih, intenzivnih treninga u teretani. Odvojite li nekoliko minuta svaki dan, možete značajno poboljšati svoju kondiciju!
Idealan trening počinje kratkim zagrijavanjem od 2-3 minute. Jednostavne vježbe poput hodanja na mjestu s visoko podignutim koljenima ili krugova rukama savršene su za pokretanje cirkulacije. Nakon toga slijede intenzivne vježbe kao što su jumping jacks ili čučnjevi s boksačkim pokretima. Važno je disati ravnomjerno kako ne biste nepotrebno podizali krvni tlak. Nakon treninga trebali biste završiti s 1-2 minute opuštanja i vježbama istezanja poput branja jabuka ili vježbe mačka-krava na sve četiri.
Mini treninzi za svaki dan
Yoga i QiGong vježbe su idealne za između. Ovi mini trikovi ne samo da pomažu u opuštanju tijela, već i promiču opću dobrobit. Vježbe disanja još su jedan jednostavan način da se brzo smirite u stresnim situacijama. Tehnike poput autogenog treninga i progresivnog opuštanja mišića dobro su istražene i mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Nakon kratkog treninga, ove se vježbe mogu lako integrirati u svakodnevni život i razviti svoj puni učinak!