10-minutiline treening: kodus on nii lihtne end vormis hoida!

10-minutiline treening: kodus on nii lihtne end vormis hoida!

Vaid mõnest minutist piisab vormi saamiseks! Kardioloogi sõnul piisab vaid 10-minutilisest tõhusast treeningust päevas, et kodus aktiivsena püsida. Sõnum on selge: regulaarsed lühikesed treeningud on palju tõhusamad kui aeg-ajalt intensiivne treening jõusaalis. Kui võtate iga päev paar minutit, saate oma vormi oluliselt parandada!

Ideaalne treening algab lühikese 2-3-minutilise soojendusperioodiga. Lihtsad harjutused, nagu kõrgete põlvedega kohapeal kõndimine või käteringid, sobivad suurepäraselt vereringe parandamiseks. Sellele järgnevad intensiivsed harjutused nagu tungraudade hüppamine või kükid koos poksiliigutustega. Oluline on hingata ühtlaselt, et mitte tarbetult vererõhku tõsta. Pärast treeningut tuleks lõpetada 1-2-minutiline jahutusperiood ja venitusharjutused nagu õunakorjamine või kassi-lehma harjutus neljakäpukil.

Minitreeningud igaks päevaks

Jooga ja QiGong harjutused sobivad ideaalselt vahepealseks. Need minihäkid mitte ainult ei aita keha lõdvestada, vaid edendavad ka üldist heaolu. Hingamisharjutused on veel üks lihtne viis stressirohketes olukordades kiiresti rahuneda. Selliseid tehnikaid nagu autogeenne treening ja progresseeruv lihaste lõdvestamine on hästi uuritud ja need võivad aidata vererõhku alandada. Pärast lühikest treeningperioodi saab neid harjutusi hõlpsasti igapäevaellu integreerida ja nende täielikku mõju arendada!