10 minutit treeningut: nii lihtne kodus olla!

10 minutit treeningut: nii lihtne kodus olla!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - Mõni minut piisab sobivuse saamiseks! Kardioloogi sõnul on tõhus vaid 10 minutit ööpäevas treening kõik, mida peate kodus aktiivseks püsimiseks. Sõnum on selge: regulaarsed, lühikesed üksused on palju tõhusamad kui aeg -ajalt intensiivne treening spordisaalis. Kui kulub iga päev mõni minut, saate oma sobivust märkimisväärselt suurendada!

Ideaalne treenimine algab lühikese soojendusfaasiga 2-3 minutit. Lihtsad harjutused, näiteks kõndimine kõrgete põlvede või käeringidega kohapeal, sobivad suurepäraselt ringluse käimiseks. Sellele järgnevad intensiivsed harjutused, näiteks Hampeli mehed või poksiliigutustega kükid. Oluline on hingata ühtlaselt, et mitte tarbetult vererõhku juhtida. Pärast treeningut peaksite komplekteerima 1-2-minutilise jahutusfaasi ja venitusharjutustega, näiteks õunte korjamine või kass-lehmaharjutus neljajalgses aluses.

iga päev mini -treeningud

Vahepeal on jooga ja Qigongi harjutused ideaalsed. Need mini-hacks mitte ainult ei aita keha lõdvestada, vaid edendavad ka üldist heaolu. Hingamisharjutused on veel üks lihtne viis stressiolukordades kiiresti rahunemiseks. Selliseid tehnikaid nagu autogeenne treenimine ja progresseeruv lihaste lõdvestamine on hästi uuritud ja need võivad aidata vähendada vererõhku. Pärast lühikest treeningperioodi saab neid harjutusi hõlpsasti igapäevaellu integreerida ja nende täielikku mõju arendada!