10 minutos de entrenamiento: ¡Tan fácil mantenerse en forma en casa!

10 minutos de entrenamiento: ¡Tan fácil mantenerse en forma en casa!

Es sind keine spezifischen Adressen oder Orte im Text angegeben. - ¡unos minutos son suficientes para ponerse en forma! Según un cardiólogo, un entrenamiento efectivo de solo 10 minutos al día es todo lo que necesita para mantenerse activo en casa. El mensaje es claro: las unidades regulares y cortas son mucho más efectivas que el entrenamiento intensivo ocasional en el gimnasio. Si toma unos minutos todos los días, ¡puede aumentar significativamente su estado físico!

El entrenamiento ideal comienza con una breve fase de calentamiento de 2-3 minutos. Los ejercicios simples como caminar en el lugar con rodillas altas o círculos de brazos son perfectos para poner en marcha la circulación. Esto es seguido por ejercicios intensivos como hombres de Hampel o sentadillas con movimientos de boxeo. Es importante respirar uniformemente para no conducir la presión arterial innecesariamente. Después del entrenamiento, debe completarse con una fase de enfriamiento de 1-2 minutos y ejercicios de estiramiento, como recoger las manzanas o el ejercicio de vaca Cat en el soporte de cuatro pies.

Mini entrenamientos para cada día

Para los ejercicios de yoga y qigong son ideales. Estas mini-hacks no solo ayudan a relajar el cuerpo, sino que también promueven el bienestar general. Los ejercicios de respiración son otra manera fácil de calmar rápidamente en situaciones estresantes. Las técnicas como el entrenamiento autogénico y la relajación muscular progresiva están bien investigadas y pueden ayudar a reducir la presión arterial. ¡Después de un breve período de entrenamiento, estos ejercicios se pueden integrar fácilmente en la vida cotidiana y desarrollar su efecto completo!