Entrenamiento de 10 minutos: ¡Es muy fácil mantenerse en forma en casa!

Entrenamiento de 10 minutos: ¡Es muy fácil mantenerse en forma en casa!

¡Solo unos minutos son suficientes para ponerte en forma! Según un cardiólogo, todo lo que necesitas para mantenerte activo en casa es un entrenamiento eficaz de sólo 10 minutos al día. El mensaje es claro: las sesiones cortas y regulares son mucho más efectivas que el entrenamiento intensivo ocasional en el gimnasio. Si te tomas unos minutos cada día, ¡puedes mejorar significativamente tu estado físico!

Un entrenamiento ideal comienza con un breve período de calentamiento de 2 a 3 minutos. Ejercicios sencillos como caminar sobre el terreno con las rodillas altas o hacer círculos con los brazos son perfectos para activar la circulación. A esto le siguen ejercicios intensivos como saltos de tijera o sentadillas con movimientos de boxeo. Es importante respirar de manera uniforme para no elevar la presión arterial innecesariamente. Después del entrenamiento, debes terminar con un período de enfriamiento de 1 a 2 minutos y ejercicios de estiramiento como recoger manzanas o el ejercicio gato-vaca a cuatro patas.

Mini entrenamientos para todos los días.

Los ejercicios de yoga y QiGong son ideales para el intermedio. Estos minitrucos no sólo ayudan a relajar el cuerpo sino que también promueven el bienestar general. Los ejercicios de respiración son otra forma sencilla de calmarse rápidamente en situaciones estresantes. Técnicas como el entrenamiento autógeno y la relajación muscular progresiva han sido bien investigadas y pueden ayudar a reducir la presión arterial. ¡Después de un breve período de entrenamiento, estos ejercicios pueden integrarse fácilmente en la vida cotidiana y desarrollar todo su efecto!